对于焦虑管理课的简单总结

      焦虑的背后一定是恐惧，以及焦虑是对未来的负面想象。我本身作为一个想象力丰富的人，呆坐着都能神游，所以常常能出现很多的负面想象。当我们理解了焦虑的概念之后就会思考，下一步我们怎么处理。首先，我们得了解我们焦虑的点是什么？这一点很关键，因为把握了点然后就会产生方向，比如我焦虑明天的上台演讲，这是我焦虑的点，那我接下来的方向就会是疯狂练习，找朋友演练。当然这是一种忧虑很近期化，那当然会问，如果我担忧的很远呢，我担心我的未来，其实那应该就是当下努力，所以另一点考虑焦虑背后的想法，我担心我的孩子不学好，他现在就开始撒谎了以后可咋办嘛，这就是焦虑背后的想法。

      都说焦虑人人都有，没什么大不了的，很多人的处理方法会不同，这里提三点：一、三分钟练习，在这三分钟里分三步走，首先进行自我采访，问自己焦虑的点是什么、怎么做的、想法是什么等等；第二，数自己的呼吸，让自己的世界安静下来；第三，把握自己的注意力，让自己注意力在一点上面，不要在胡思乱想了。二、很多人都会做的一点，也很简单就是运动，我才不管你是打篮球、跑步还是骑自行车，让自己专注于运动，身体累了很多复杂的想法就少了，人就是酒足饭饱思淫欲，所以运动真的是一把利器，从以前到现在，它给我们带来的是不断的进化、不断的成长。三、找个人说出来吧，找个自己的好友，所以啊在平时积累那么两三个听你叨叨的伙伴是很有必要的，不管你说什么人家就听着，这种朋友最好是有同理心的那种，不会给你瞎建议，但是会认真听你讲，他或许不会急着给你各种建议，但是如果给了一定会派上用场的那种。

      以上是解决焦虑，我们也要考虑怎么抵御焦虑，两种方法：一、降低环境刺激，我们现在处于信息时代，周围的信息真的太多了太容易干扰我们，今天朋友圈看这个晒跑车、明天人家秀恩爱，再看看自己，不焦虑才怪。二、建立秩序感，什么意思呢，一项是思维秩序感，当一件事我们想清楚了就去做，做的时候就不要再回头想了，有时候真的是想太多，错过了最好的点。就是因为我们太贪婪什么都想要，最后什么都没抓住，有一个法则叫37%，举个例子，我们去西瓜地挑西瓜，那么大你走一遍就要挑一个最大的，怎么选？就是你对遇到的37%做测量记录，当之后遇到的比之前的都大时就选它，或许你还不能选大最大的，但是这样你选到最大的几率是最大的。生命其实对赌而不是对比，对比是两边我择优选择，对赌是我选择一边，去赌最后的结果。

      焦虑一定程度是对时间把控的不安全，这里把焦虑时间观分为6种：过去积极时间观、过去消极时间观、现在享乐时间观、现在宿命时间观、未来导向时间观、超越未来时间观，在不同的时刻主导我们想法的可能是不同的时间观，所以当出现焦虑或许是我们把时间观的配比弄乱了，我们好好梳理一下。对啊，这里有三种方法：一、玩乐时间和心流时间，就像我们说的那样该玩就玩，该认真工作就认真工作，就是这样，玩乐时间就是给我们充电的，心流时间就是要专注于做事；二、简化目标；三、重视即刻就做的力量，很多事别再拖了，拖着就成我们焦虑的事了。

      最后一点其实有点触及到我的心，为什么这么说呢，因为可能我之前有些会有点抽象，但是最后一点好像就是发生在我身上，就是“故事思维”，学会给自己的人生换主角，也就是说，其实我们很多人做事都在模仿一个人，我不知道那个人是谁，或许有些人知道，换主角就是当我们不停的在焦虑的时候也许是我们的目标太高了，那种方式不适合我，我们要换个模仿的对象，他在这种情况下是怎么做的，想知道你这么多年是在模仿谁吗？那就多看点人物传记吧，素材多了，我们才可能知道。祈求上天赐予我平静的心，接受不可改变之事，给我勇气，改变可以改变之事，并赐予我分辨两者的智慧。