动机是由什么影响的

#books/《动机心理学》 阅读进度：P41-P49

#写作/卡片 003

【原文摘录】期望-价值理论，该理论指出，行为是由个体的期望和价值（即感知的结果可取性）共同作用产生的。根据这一理论，当期望和价值较高时，人们会更有动力，而当期望和价值较低时，人们的动力更小。例如，一个对成功有很高期望（完成比赛的可能性很大）同时也重视结果（完成比赛会感觉非常好）的马拉松选手会比那些期望值低或价值低的人更有动力。

【概念转述】期望-价值理论指的是人们完成某件事情的动机由期望和价值共同作用的，期望指的是你对完成这件事的可能性的评估，价值指的是完成这件事带给你的幸福感高低。只有这件事，你很可能完成并且完成之后能让你得到较强的满足感，你完成这件事的动力才会更强。

【个人体验】这个理论不难理解，比如：在公司，领导给你按排任务，完成之后有很高的奖金，并且这个任务你努努力也能完成，这个时候你做这个事情的动力就会很强，因为期望和价值都很高。但是如果没有奖金或者这个任务很棘手，你很难完成，这个时候你的动力就会大打折扣，因为价值低或者期望低。

了解了这个理论后，再回头审视自己之前制定过的目标。比如，每年读100本书。在当时，我对这个目标的期望是很高的，但是读了一段时间之后，我觉得读完之后并没有改善自己的生活质量，记不住，用不上，这个目标带给我的价值感很低。最后，你懂的，当然没有坚持下去，当时我一直将目标没有进行下去的理由归为自己的意志力不够强。学习了这个理论之后，我明白了是因为当时的阅读方法不对，过于注重阅读的数量，而没有关注质量，所以自己没有获得感，坚持不下去。

有一段时间，打卡蔚然成风，跑步打卡，阅读打卡，早起打卡，学英语打卡等等，各种打卡社群，我也参见过几个，坚持到最后的基本都是极少数人。用期望-价值理论来解释，打卡使得目标看起来很容易实现，每天也不用花费太久的时间，也就是期望值很高。但是大多数自己参加的打卡，是因为媒体或平台刻意地制造焦虑，你应该学英语，应该早起，应该减肥，应该多读书等等，所以坚持了一段时间，大多数人都会放弃。因为价值很低，没有给你带来幸福感，如果哪一天忘记打卡，就会陷入自责，愧疚，很容易放弃。

【行动指引】以后在制定目标的时候，有意识的评估目标的期望和价值，尤其是价值，是不是自己真的想做的？能不能给自己带来幸福感？