膝盖痛怎么办？

        昨天晚饭，和一个喜欢跑马拉松同事王一聊天。因为我曾经有过一个想法，这辈子要跑一次马拉松。

        不过和王一的闲聊后有点劝退我。首先，跑一次马拉松是一次过量运动，透支自己的健康，我内心是拒绝的。其次，长距离的跑步对膝盖的磨损。

        这是我最在意的，像现在我在健身房都不用跑步机，有氧运动都是用椭圆机或者是游泳来替代，甚至是用走路当做有氧运动。虽然在运动效率上面不如跑步，但是不那么伤害膝盖。而且我也向王一推荐了椭圆机这项运动，对膝盖特别友好。大概七八年前，我曾经得过髌骨炎，当时的医生和教练都推荐我一边吃药物治疗，一边通过椭圆机进行辅助治疗。我坚持练了两三年，我的膝盖就好了，所以我现在还是非常有动力继续坚持做椭圆机。

        不过王一反驳我，他举了一个例子，也就是我们单位的文处，因为听教练的话，用椭圆机来减肥反而把膝盖给弄伤了。我不了解文处的具体情况，我不敢下评论。但是，做椭圆机把膝盖弄伤很大的原因是动作的不规范。我想着如果文处的教练是专业的，不至于让文处把膝盖给练伤了，只能说现在的健身教练远远不如以前了，光想着卖课了，会员买了四五十节课，也不一定能学到什么真东西，没准教练还会掺点假的，故意让会员容易受伤，有点仰扣自重的感觉，毕竟如果会员没有问题，学会了真本事，也就不会继续买这些教练的课了。

        这里我还是说一下椭圆机的要点，首先，椭圆机要两只脚要全程全脚掌着地，后脚跟一定不要踮脚。其次，椭圆机是一个非常全身性的运动，需要通过髋关节以及膝盖来传导力量，那么发力的那只脚一定要直，不能弯曲膝盖。我觉得椭圆机非常适合上班族作为有氧运动来锻炼，它可以加强膝盖附近的肌肉，避免膝盖疼痛。