2018年我练得很认真了，可为什么就是不见长肌肉？

Hi，你还好吗？

元旦快乐啊！ 

好久不见，小编之前去国外出差了，导致断更了一段时间，非常抱歉！

19年的第一天，跟大家聊聊怎么样长肌肉。

想要增肌的朋友或许遇到了这样的问题，自己明明在2018年训练的非常刻苦了，可是为什么不见肌肉变大啊？

提起长肌肉，离不开三大要素，三大要素都具备了，长肌肉就只是时间问题了，只要坚持，总会见到收获。

要素一：训练量

小编见到过不少人：没有什么健身知识，去了健身房也没有明确的健身计划，就是看什么器械空着没人用，就上去胡练一通，即不讲究动作的标准与否，也不计数分组。兄弟，你是来健身的吗？还是来玩儿的啊！ 

训练量首先是要聚焦目标部位，可以是大臂、小臂、胸、肩、背、腿等比较细的划分，也可以是上肢、下肢、核心这种比较粗的划分，但一定要有目标，知道自己做的这个健身动作的目的是为了锻炼什么。 

训练量的核心在于计数和分组，以哑铃弯举为例，今天的训练量等于：所用的哑铃重量*训练组数*每组次数。这个乘积决定了你训练量的大小。那么怎样针对不同部位，确定合适的建议训练量，后续小编会专门写一个系列来介绍。

要素二：蛋白质

早年间曾有这样的说法“家里保证不了每天二两牛肉，就别来当运动员”。虽然现在大家生活水平普遍都比较好了，但如果不注意刻意增加蛋白质摄入，还是有可能出现蛋白质摄入不足。 

而蛋白质是肌肉生长的物质基础，如果每天都吃的很清淡，都是青菜、水果，那很难长肌肉。当然蛋白质的摄入不是只局限于牛肉，只要是肉类（羊肉、猪肉、鱼肉、鸡肉）都可以，此外鸡蛋、牛奶也都是很不错的蛋白质摄入源。

要素三：休息

有人或许会有这样的想法：运动员是天天训练才肌肉那么明显的，我也得天天训练，让自己的肌肉长得快些。其实真相并非如此，肌肉增长的刺激源在于训练量，物质基础在于蛋白质，但身体真正长肌肉的时机，其实是在休息的时候，特别是深度睡眠的时候。

 运动员的本职就是运动，所以他们能够做到除了每天的训练之外，什么都不干，就是休息。所以想到运动员天天训练的，也要想到他们也有着比你更充裕的休息时间，你除了训练之外，还要上课或者工作啊。

之前小编看到过一本书中专门介绍了睡眠的各个阶段和怎样做到优质的睡眠，后续会专门针对这个做一次介绍。

崭新的2019，希望能与你共同成长、进步！

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