睡前行为断舍离

想要更好的睡眠，请试着对你的睡前行为来一个断舍离。

定一个时间表，认真执行。

规定自己每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，周末也不例外。这样做有助于调节你的24小时生物钟以及昼夜节律。

睡前1～2小时不要使用电子设备。

让所有的屏幕和电子设备都远离卧室，尽可能在其他地方给手机充电，购置一个传统的闹钟。

阅读纸质书。

遮光。

为你的卧室购置遮光窗帘。尤其是在夏季。

白天晒晒太阳。

保证卧室隔音良好。

倾听身体的信号。感到累了的时候（打哈欠，眼皮打架），就上床睡觉。

练习正念和冥想。

每天晚上睡觉前，做“吸气：正念与冥想”的练习。

不要在晚上锻炼得太晚。最好不要在睡觉前3小时之内锻炼。

睡前先泡个澡。之后体温的下降会让你感觉到困意。

床边放一本烦恼日记。把你的烦恼都“倾倒”在日记里。

下午和晚上尽量不要喝含咖啡因的饮料。

不要饮酒。