轻松地“不再抽烟”，对于学会自我控制的人来说是一件简单的事

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一

最近在读的《动机心理学》，有一段内容特别有感触：

自我控制能力低的人是其冲动的奴隶。……
我们每天在食物、吸烟、工作、学习、金钱、性、酒精和毒品方面的挣扎都与自我控制能力受损有关。自我控制能力弱的人更容易受如下问题的困扰：攻击性、犯罪、性滥交、精神障碍、饮食失调、学业失败、人际关系差、酗酒、肥胖和药物依赖。几乎所有社会问题似乎都与糟糕的自我控制有关。

二

自我控制能力低的人，是被他们的冲动捆绑着了。
很多人每天在食物、性、吸烟、酗酒、工作、学习、金钱、毒品等方面的挣扎都和自我控制能力弱有关。

自我控制能力弱的人，大多会有下面这些困扰：攻击性、犯罪、酗酒、毒品依赖、性滥交、精神障碍、学业失败、人际关系障碍、药物依赖、肥胖等。绝大多数社会问题的产生，也是因为人们的自我控制能力缺乏引发的。

三

作为曾经吸烟30年的人，我在2016年成功地戒烟了，我称为——不再吸烟。很多人说我意志力强，我说我真不是意志力强，这是大实话，只是很多人不相信。

为什么这样说呢？

因为我早就意识到抽烟的坏处，但是又逃脱不了对它的依赖，我其实很恐惧，恐惧到甚至不敢去想要戒烟，连戒烟的决心都不敢下，害怕戒不了，害怕因为戒不了感到丢人，等等。

从自我控制的角度来说，是在头脑中想过调节和改变自己的思想、情感和行动的，但是只是想，没有动，现在看来，还是自我控制的能力差。

而现在之所以不再抽烟，也是后来自己的看法改变的结果，看法改变了，恰好看一本书《这书能让你戒烟》，在想法和行动上给我很多启发，就照做了，成功了，还影响到了好几个朋友也不再抽烟了。
想法改变，就是自我控制的有效行为。改变的想法，其实很简单：

1、我不再抽烟，而不是什么戒烟。想戒烟是不可能的事，因为“戒烟”的“戒”意味着是失去，而人性都想得到，都厌恶失去。

2、我不再抽烟，我什么都没有失去。我是在不断地“得到”。

3、我在不断地得到：自由、健康、尊严、自尊、爱。

4、不再抽烟，心理上的依赖很难断绝。但是只要过了21天，就是把体内这条想抽烟的“毒虫”给饿死了，它再也不会找到我。

于是乎，我就这么简单地做到了。

四

以后凡是需要去做的事，先从自我控制的角度去理解，先改变想法，再去行动。比如，持续写作这事，就从先阅读书到写这张读书卡片，然后再到每月逢7改写为短文。这也算一个完整的自我控制的过程了，相信时间的力量。