11月跑步提升计划

目前我在跑步中有几个问题：

1.耐力不足；

2.腿部肌肉力量不足；

3.心肺能力差；

针对这些问题，所需要的训练为：

1.每周六坚持30公里以上的长跑，速度保持在6分钟以内；

2.每天坚持核心肌肉训练*6，腿部肌肉训练*3；

3.每周三间歇跑训练，400*10~12组；+有氧4公里，保持每圈1分20秒内，5分钟一个间歇；

4.每周坚持两次跑坡10公里，周一或周五；

5.每周二，周四坚持540的配速跑10公里；

加油！开始晚上核心肌肉和力量训练。