度过情绪危机的方法
当我们处于情绪危机时,如何去化解,并且安然度过呢?
第一个是转移注意力。当我们陷入极端的情绪时,可能会做出一些伤害自己的事情,比如暴饮暴食、酗酒等。那么这时,我们应该有意识的去转移注意力,把注意力从当前的问题上转移开,不去想当下的事情,尽量让自己跳出目前的处境。
比如,我们可以画画、做一顿饭,让自己投入到其他事情上。如果不知道自己要做什么事情才是最有效的方式,可以给自己列一张转移注意力清单。写下自己最想最喜欢做的一些事情,遇到情绪危机时,直按照清单上的内容,进行尝试,找到对自己最有效的那件事情,下次就从最有效的事情直接做起,可以在最短的时间内有效改善我们的情绪危机。
第二个学会自我安抚。在极端情绪来临时,通过去做一些缓和情绪的事情来环节自己越来越激烈的情绪状况。比如,遇到不愉快的事情时,可以做一些让自己愉悦的事情来换货情绪,像购物、听音乐、运动等。
第三个逗自己开心。我们可以列一份清单,把自己觉得有趣好玩的事情制成一张表格,内容可以是眼下在做,或者从前尝试过的事,比如散步、阅读、画画,或者自己从前没有做过,但是一直想尝试的事情,如露营、爬雪山等,只要让自己感到放松和满足的事情都是可以的。
最后一个就是多看到事物阳光的一面。这个需要我们刻意的去培养,在日常生活中,我们可以每天记录积极向上的事情,并且写下对这件事的看法和感受,不过这个需要坚持每天去做。久而久之,我们就会有一双发现美的眼睛,看到正能量的事情越来越多,情绪也就越来越好。
我们还做不到时刻掌控自己的情绪,但是我们在努力做的更好。情绪危机可能时刻发生,也可能偶尔,我们要做好应对措施,不要在自己陷入情绪危机时,茫然不知所措,破罐子破摔,努力调动自己积极的一面,调整好心态,去从容应对。