放松身心法（七）
2019-08-19 本文已影响217人
溪乐兮
应对身体的不适——扫描全身法
1. 平躺并关注自己的呼吸
如果没有躺平的环境，也可以坐在椅子上进行。
有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化。
2. 将注意力集中在左脚尖
脚接触鞋子或者袜子的触感如何。
脚趾与脚趾之间的触感如何。
3. 扫描全身法
从左脚尖开始“扫描”全身。
吸气时，设想空气从鼻腔进入，流经全身后进入左脚尖。
吐气时，设想聚集在左脚尖的空气，流经全身，从鼻腔呼出。
4. 全身各个部位都可以这么做
从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、右手、左手和腹部等其他部位开始扫描全身。
观察有痛感的身体部位，并“扫描”这一部位。
——《高效休息法》
放松身心法（七）
