玩转器械#13：小腿肚肌肉训练——提踵
2020-07-26 本文已影响0人
sandy1896
近期小编出了一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第13篇——提踵。
小腿肚作为腿部肌群的重要组成部分，主要包括腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉。提踵训练是小腿后侧肌肉训练的必练动作，对于新手可以先从自重提踵练起，在具有一定训练基础后再尝试器械提踵。
Part 1、坐姿器械提踵
坐姿状态坐在器械上，通过大腿下侧靠近膝盖处顶住负重隔档，提踵动作与自重提踵一样，踮起脚尖，之后缓缓放下。
Part 2、立姿器械提踵
与坐姿的类似，只不过身体姿势由坐姿改为了站姿，隔档放在肩部。
Part 3、倒蹬提踵
这个动作需要用到倒蹬机，准备姿势与倒蹬深蹲类似，不过不再是膝盖弯曲，而是脚踝关节的收缩与伸展，来锻炼提踵动作。
Part 4、哑铃/杠铃立姿提踵
与立姿器械提踵类似，负重由哑铃或者杠铃替代即可，在健身房没有专门的提踵器械时，这个动作也能很好地替代器械。
小腿后侧肌群也是腿部力量的重要一环，在腿部训练的时候，除了大腿前侧的股四、大腿后侧的股二，不要忘了小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌哦！
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