情绪管理三部曲

最近报了心理咨询师考试，虽然很多人都在诟病这个证书的价值，但作为一名业余爱好者来说，这是我离专业最近的方式。这是我自己读书学习所难以达到的效果，也是一个接触专业的机会。

昨天晚上上了一个直播课，有一个老师给讲了一节关于情绪问题的咨询课。而我正好对这个内容很感兴趣，我自己通过自我情绪的管理，获得了内心的愉快，也希望自己能够通过这样的方式回馈更多人，让和我一样的朋友早日脱离情绪的奴役。

老师讲了一个ABC理论，这个理论我之前见过，在《非暴力沟通》中也多次表达这个理论的现实意义。情绪管理三部曲：觉察、转念、表达。

对以上这三个步骤，我在日常中也常常用到，屡试不爽，但从来没想把这个思考上升到一个理论的层次，但这种方法的理论支撑就是 ABC理论。

ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。该理论认为，激发事件 A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果 C（consequence 的第一个英文字母）的间接原因，引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B（belief 的第一个英文字母）。

也就是说，人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

以上信息为AI提供信息。

我们很熟悉的方法，一旦有了理论支撑，就具备了传播力度。

ABC理论，就处于情绪管理的第二步“转念”。对于A我们去觉察它，对于B我们去转念。

理论总结得很好，效果也很棒，案例听起来也很动人，但用在我们身上却那么难。情绪管理半生，依然暴走不归。

理论是很强大的，但有的人使用起来如同火药，有的人使起来却如打狗棒。

问题到底出在哪里？

我认为在觉察这一步。理论学了那么多，为什么会说、会写不会用。正是觉察的缺失，我们太后知后觉了，发生事的时候，我们没有迅速觉察到事情的根本原因，无法调动我们学过的那一箩筐理论。

觉察怎么来？我再次提出，冥想有助于关注力提升和觉察力提高。

在我看来，任何一件事，都是一套组合拳，都是一个系统。依葫芦画瓢，我们只是学到皮毛、样式，依然达不到使用的程度。