4 卯时 大肠经旺，晨起运动排毒素

卯时，早上5:00~7:00，卯时大肠经旺，大肠蠕动。

有效排出毒素，这个时间段是手阳明大肠经。

开始运行的时间，大肠在凌晨5:00~7:00，蠕动功能会比较强，便于排便，所以在这个时间给予大肠经一定的刺激，可以帮助身体更好的排毒，手阳明大肠经是人体治疗便秘腹泻最见效的经络，它起始于食指的商阳穴，寻行手背手臂，颈部侧面，面部，终止于面部的迎香穴一共20个，肺经与大肠经相表里，肺部将充足新鲜的血液遍布全身，来促进大肠进入兴奋的状态，完成吸收食物中的营养和水分，排出毒素的过程，

所以人体最好的状态也是在清晨起床后可以进行一次排便，顺利的排出体内毒素，古人都是日出而作，古代朝廷这时也开始上班，查点人数称为点卯，在这个时间若是可以起床进行晨跑或是快走，则是一天开启好精神的开端。

早晨起来可以喝一杯温开水，清理肠胃，清晨去做一些运动，像是慢跑也好，快走也罢，需要注意的是控制时间在30分钟左右，过长或者强度过大都会造成损伤的风险，还可能会出现低血糖的情况，大肠经不通畅，身体表现为腹痛，肩膀僵硬，皮肤暗淡，没有光泽，容易患痔疮或者疼痛，牙疼等。

在饮食方面呢，可以多去选择使用茄子，菠菜、香蕉，蘑菇，木耳，玉米和扁豆等，可以作用到大肠经的瑜伽体式，推荐三角伸展和加强侧伸展式，在这里讲一下加强侧伸展式的进入方法。

4 卯时 大肠经旺，晨起运动排毒素

双手可以扶在骨盆两侧，将右脚向后迈一大步，脚跟向内收，踩实垫子，让骨盆摆正，双手向后十指交握，吸气时慢慢的伸直双臂，同时提肚脐胸腔，下巴向上，呼气的时候，下巴带动上半身，慢慢的向前向下，这个时候髋部逐渐向下折叠，保持5~8个自然的呼吸即可，其实三角伸展式和加强侧伸展式，在练习中，你都可以感受到身体前屈和侧屈，这类体式都有很好的刺激到大肠经，帮助肠胃保持通畅的状态。

在此也分享一个大肠经养生的小贴士。

天天用食指指腹轻轻地按压鼻翼两侧10分钟，对大肠健康有益，便秘或者腹泻时按此处对症状也有一定的改善，希望这篇分享能够帮助到有肠道疾病的朋友，可以建立一个更好的适合自己瑜伽练习的方向，今天的内容就到这里了，我们明天不见不散。