《自控力》读书笔记1

为什么马云、马化腾、刘强东等人那么成功，而我还在苦逼的坐着屏幕前听着他们一遍又一遍的心灵鸡汤。
幸福的人总是相似的，而不幸的人却各有各的原因。
在这些人成功的背后有一种叫做意志力的东西，它在某种程度上决定着我和他们之间的区别。
所谓的意志力是什么？
意志力其实就是驾驭我要做、我不要、我想要的这三种。
那么意志力是怎么来的呢？
随着人类文明的进步，人类为了适应环境、与人合作、维持关系，这些内外的因素要求我们抑制自身的冲突，以让我们能够成为社会化的人而不断的进化。这种进化区分了人与动物、人与人之间的单一性，同时，意志力程度高的人，其生活快乐，身体健康，人际和谐，事业成功，应对压力和冲突亦能有效的解决。
人脑对意志力有什么影响呢？
人脑是怎么来的呢？其来自于前额皮质的进化。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，诸如走路、跑步、抓取、推拉等等，这些行为是最为基础的自控。
随着前额皮质的进化，它又在原来的基础上引出了新的功能，即是能够控制我们关注什么，思考什么。这些功能的目的让我们能够不满足于当前，选择于做更困难的事。
事实上，在前额皮质中，它是分成三个区，这三个区分别是我要做、我不要、我想要。
左区【我要做：处理枯燥，困难或充满压力的工作
右区【我不要：克制一时冲突
中下区【我想要：记录目标和欲望想要什么

下面我们再从另一个角度来看看意志力方面的问题。
在进化过程中，在原有的冲动系统和本能系统上，进化出了自控系统。说的通俗一点，即是我们脑袋中有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。意志力之间的挑战即是在这两个自我之间对抗，比如你想减肥，你一方面想大吃一顿，另一方面又要抵抗美食，节制欲望。
但是要注意，原始本能和冲动并不总是不对的。例如原始的恐惧让我们远离危险，保护自己；原始的欲望能够让我们不再陷于平淡无奇的世界之中。同时，自控系统和生存本能并不总发生冲突，而是相互协作，以让我们更好的选择。
因此，我们意志力挑战获胜的关键在于如何利用原始的本能，而非排斥和反抗。

以上是对意志力在生物进化等方面的介绍。
那么在自控力过程中我们该如何提升意志力呢？
意志力的第一法则：认识自己。
自控系统建立在自我意识基础之上，我们在做决定时，意识到自己此刻需要意志力。例如，戒烟的人需要意识到自己吸烟的冲动，有意识的进行戒烟。在这个过程中，我们需要分析哪些有利于实现目标，哪些消磨意志力，以此减少注意力分散时的决定，增强意志力。
其次，意志力如同肌肉，需要不断的训练。
据研究表明，大脑如同肌肉一样，根据要求重新塑形。比如，大脑用于记忆力学习，则控制注意力和记忆力的区域更紧密，记忆力则越强。对于意志力的训练也同样如此。
训练意志力的方法有很多，书中提出一种简单有效的方法——冥想。它能够有效提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
冥想的方法：
1原地不动，安静坐好；
2注意呼吸
3感受呼吸，弄清自己是如何走神的。

第一章主要通过意力力是什么的基础上，在大脑结构、两个系统、训练方法等方面来说明什么是意志力，如何锻炼意志力等方面的问题。