健身要坚持多久才有效？

作为刚刚健身的新手，最不可缺少的就是激情，装备配套最全，态度最谦卑，到处学习每天健身房报到很勤快

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目标明确，干劲十足，如果这是镜中的自己就美呆了。

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但理想很丰满现实很骨感

很多人去健身房两三个星期，动作没少练，汗也没少流。但体重仍然没什么变化。好多人认为健身对自己没有作用，自己的身体好像不吃这一套，就放弃了。健身加肥就成了画中饼。

这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。过程相当痛苦，不仅仅考验身体，更考验意志力。健身减肥是一个较长的周期，相比于节食减肥，它的好处在于不反弹。

当然，有人会问，健身到底多长时间才会有成效？

一般来说，正常健身要看到成效最少也得3个月到半年，因为要想减肥不反弹，必须一步一个脚印来。人体细胞更新速度是不同的，身体98%的细胞都被替换，大概需要一年的时间，身体需要适应减肥带来的改变，打破原来的新陈代谢，形成新的平衡状态，让身体素质提升一个档次。

所以在办健身卡之前要做好充足的准备，不要头脑一热，却坚持不了多长时间，这是很不明智的选择。

所以不妨给自己做一个健身日历和低脂的食谱，在未来的几个月内实现一些突破，坚持一下。

当然，如果几个月后有成效，Better君也请你一定要坚持住，不要急着把运动遗忘，可以将一周5-6次的运动改成3次，减少运动量来维持自己现有的状态。

无论做什么都是贵在坚持，健身也一样。既然给自己承诺了一个更好的自己，就不要放弃。