2020年终于结束了，2020年是一个不平凡的一年，大家都知道，在2020年，大家一起对抗新型冠状病毒，新型冠状病毒是一个传染性极强的病毒。

它的传播途径有很多种:1、直接传播:也称飞沫传播，患者打喷嚏、咳嗽、说话时的飞沫，以及呼出的气体在与他人近距离接触时，可通过直接吸入导致感染。

2、接触传播:飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜，可导致感染。

3.气溶胶传播，飞沫混合在空气中可形成气溶胶，他人吸入后可导致感染。

很多人因此不能工作，一直待在家里，相信有很多人都圆润了不少吧！

我相信有很多人2021年的愿望清单里面有减肥这两个字！

减肥

我一个月瘦了20斤！！！

减肥其实不单单是只有运动，还有一点很重要，人体会有时间段新陈代谢较快，而在新陈代谢较快的这段时间里运动，减肥相对较快。所以减肥也是要找对时间的。

下面这个减肥时间表呢，在各个平台上都是差不多的，我把它用我的理解方式以及我之前减肥哪个时间段干什么我都基本写下来了。

减肥时间表

分享几个我自己减肥有效的运动

1.慢跑10km 跑步要达到30分钟以上才能有效的减肥

2.空中自行车 每天蹬200下 可以瘦腿

3.空中剪刀腿 每天200下 瘦大腿内测

4.平板支撑 每次1分钟 每天两次

有些人刚开始可能只能撑30秒 多练练 时间长了就能一次性撑一分钟 瘦腹部

这些都是我自己做过瘦下来的一些小运动，但是每个人的体质不一样，所以方法也不一样，要找到适合自己的方法，做一些运动的时候，不要急于求成，要一步一步慢慢来，循序渐进，不然很容易会肌肉拉伤。

注意：一定要多喝水，温开水，不要喝冷水。

减肥有两点点很重要，那就是你开始做了而且坚持下去了！