背式

练习方法：

1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。

2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式。

呼吸要点:

手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸。

意识控制:

双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧。

评判标准:

手抓脚踝时腰背后充分弯曲，身体保持稳定，呼吸深长，手抓下肢的位置。