练瑜伽时看书，内外兼修，不错，我就是效率王！(初级篇）

作为一名朝九晚五苦哈哈的上班族，每天回到家、吃完饭已经到了接近8点，11点前要上床睡觉，除掉睡前洗漱接近一小时，也就是我最多只有2小时时间用来做练瑜伽、上英语课和读书这3大块的事情了，这2小时还一分钟都不能耽搁。

今天是在21天读书打卡群里的第8天，我一天没落的坚持打卡，才一星期第二本书又快给我搞定了！然而，坚持每天读书也并没有影响我练瑜伽和学英语。我的秘笈就是-把两件事情同时做！

同时费脑和眼睛的英语学习和读书肯定是不能同时进行的，那把2者分别搭配上瑜伽，是不是个极好的主意呢？

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没错，有一些瑜伽体式非常适合用来看书。边练瑜伽边读书，对于我这种重度瑜伽爱好者和热爱看书的人又忙的人来说，真真是性价比极高的事情！

今天小筑就给大家推荐几个可以在看书的同时做的初级瑜伽体式，看好了、学会了，你就能在锻炼身体的同时滋养灵魂了，而且节省下来的时间完全就是赚来的哦！

01 狮身人面式

狮身人面式

体式要点：

• 俯卧于地面，双手手肘撑地放于胸部两侧，掌心向下

• 将上半身推起来，手肘放于肩膀下方的地面

• 腰椎有压力的话，将双脚分开

功效：

• 锻炼手臂肌肉、关节

• 舒展、拉伸背部肌群，消除背痛

• 滋养脊柱

• 按摩腹内脏器官

• 打开胸腔，伸展脖颈，促进甲状腺分泌

02 莲花坐

莲花坐

体式要点：

• 坐于地垫，左脚弯曲

• 将右脚放于左侧腹股沟处

• 将左脚抬起来，从右小腿上方把左脚放于右侧腹股沟

• 保持脊柱向上延伸

• 根据自己的能力，感觉腿酸之后，换一边做。如果初学者全莲花盘不上来，可以先尝试半莲花或者简易坐

功效：

• 加强骨盆区域的血液循环

• 滋养中枢神经系统，保持头脑清醒

• 缓解肌肉紧张、疲劳

• 降低血压

• 使心境平和，缓解情绪不良

03 倒箭式

倒箭式

体式要点：

• 仰卧，双脚并拢直立抬起来

• 臀部尽可能往墙边靠近

• 脚尖回勾，使双腿离开墙

• 如果感觉腿部累，可以双脚靠墙缓解

功效：

• 瘦大腿，缓解腿部水肿和疲劳

• 具有倒立体式的好处，调整血压，促进消化

• 舒缓神经系统

• 稳定情绪，培养心智

喜欢看书的朋友，可以试试边做做瑜伽边看哦！下次再给大家推荐几个中级的体式！当然了，看书这一项你也可以自动换做看手机、背单词、练口语等等！让我们都变成有颜值、有身材、有内涵的宝宝！