齐帆齐微课（22）运动健身，美容养生，保持颜值，是女人一辈子的事

运动健身，美容养生，保持颜值，是女人一辈子的事业，坚持读书写字腹有诗书，才是更高的进阶版人生。

                  韩荆

想象自己是一条鱼

今天是我学游泳的第4天。

继续练习水上漂浮，水上吸气，水下吐气。蹬壁往前划，练习蹬腿的动作。

01摆脱浮板练习蹬腿。

今天可以摆脱浮板练习蹬腿，动作稍微有些僵硬，主要是心里想着动作要领，不协调。开始有点划不动，是因为大腿也收起来了，这个是不对的，经过教练指点，强化训练只收小腿，做对了，但就是游不快，相信再多练练就可以了。

我感觉自己手臂的动作比腿上的动作要好一些，专门练习了一下腿不动，划手臂的动作。

早上出发前又重新看了一下视频和动作要领：手动的时候，腿不要动，划手臂抱水往前伸直的时候，再收腿翻蹬夹，蹬腿夹水脚并拢伸直的时候，手臂同时是要往前伸直，就这几个动作，翻来覆去的练习，直到做起来协调了，就会游的很远一段。

02有节奏地练习换气。

水下吐气，上来吸气，水下吐气，水上换气时，主要是要先把头仰起来，下巴抬起来吸气，再埋下水去，面部朝向水底，带着泳镜，眼睛可以很清楚地看见水底，慢慢吐气，留一口气，然后下巴抬起来吸气，无限循环的练习。

我感觉越来越熟悉水性，下去不再害怕了，随时能够站立起来，摆脱浮板和外界的扶助，可以在水中站立起来。不借助脚蹬壁，也可以漂浮起来，在水池中间的任意位置，可以漂浮站立。

03看视频找毛病。

快结束的时候，我让岸上的救生员帮我拍了一段视频，照了几张相片，想看看自己在水中游的动作底到底行不行？好不好看？好找到毛病，以便改进。

通过观察视频，发现自己漂浮的动作还是很可以的，划行的动作就不行了，几乎是没有划一样，第1次下水没有划，只是漂浮，第2次拿滑板滑划行，对比看一下形态，也找到了问题，相信再练几次应该差不多。

明天还是要继续练习手腿动作的配合，还有自由换气，今晚再重点看看教学视频，对照自己的动作，慢慢体会要领，争取明天有所进步。

7:30结束的时候，学员陆陆续续走了，因为我是早上吃过一点早饭，感觉不饿，还有点体力，想坚持一会儿，坚持到8:00多，这时候去洗澡换衣服也不挤着排队了。

04学游泳的人越来越多

今天上岸的时间超过7:30差不多一个小时，管理人说，不能这样子长时间在这里，因为有一个儿童培训班8点钟要开始。

有一个大学生小伙子，在教十几个小朋友，我看了一下全部是男孩子，听说还有另外一个班，不知道是不是男女生分开学的，有的小朋友已经会游了，有的还在苦练。

游泳，真的是一个健身的好项目，这是我好几年前都一直想学的一个技能，希望能够通过个游泳锻炼身体，如果能减下来一点体重最好，如果减不下来，也没关系，以健身为目的吧。

05蒸能量浴，排毒养生，过慢生活。

回家路上，去店里蒸一个能量仓，三伏天里，多排毒多出汗。而且美容院，也是聊八卦的地方，可以放松心情，过一会儿慵懒无脑的生活。

今天蒸仓的时候，发现已有两个小孩的辣妈小红，瘦了一大圈，问她是怎么减肥的，她就说，早上中午正常吃，晚上不吃饭，只吃蔬菜水果，那腰围真的瘦了一大圈。她这三年没闲着，连着生了两个儿子，都是剖腹产，累得不轻哦，但现在看起来，身体腰部瘦下来不少，看上去还是跟没减肥以前大不一样，精气神也有了，人瘦下来，真好。

减肥是女人一辈子的革命，无论你多大年纪，无论你处在什么环境中，天天都会喊着减肥。

06连小孩子都知道，现在是拼颜值的时代，女人要不停地拼搏进阶。

今天在美容院里，小红美女还告诉我几件趣事：

他儿子幼儿园的一个小朋友，如果妈妈不能去接她，她就让爸爸去接她，她不让奶奶去学校，问她为什么呢？她说爸爸长得帅，穿的衣服又体面，奶奶穿的衣服不好看；

小红的一个表妹，就是他舅舅家女儿，上高一，她让她爸爸在离开校门很远的地方去等她放学，不让他去学校直接接她，舅舅是农村的，对这件事有点生气。

还有一个也在美容店里做美容师的丽姐姐，她小女儿现在上初中，大女儿前年考取了大学，今年大二，那时候她去大女儿学校里开家长会，回来之后她女儿就告诉她，说，妈妈，我同学们都说妈妈好有气质，非常好看，真漂亮呀！

你看，每个人都是有自尊心的，就算是幼儿园的小朋友，都会有自己的自尊心和评判，所以，女人永远都要把自己当个人来经营。

把自己打扮的漂漂亮亮的，健健康康的，为了去接孩子放学的时候，不让孩子感到自卑，去开家长会的时候，不要让孩子在班级里抬不起头，等孩子们大了，要结婚成家的时候，也要让自己的颜值气质不要输给自己的亲家母。

这就是女人生活中的真实样子啊。

所以运动，做美容，健身，好好生活，是女人一辈子要经营的事业，而读书写作，坚持不断的输入输出，则是女人通往更高境界的进阶版人生。