【百日总结】79/100，怎么避免长时间刷手机？

01.1-9日总结

昨日最大感悟是：这时代最核心的资源是注意力。对自己而言，要更为慎重的选择把注意力放在哪里。

昨日在做要事的时候，几度卡壳，虽然最后还是坚持下来了，但我突然意识到一个很重要的问题：大家都觉得时间不够用，那么时间都用去了哪里？是什么在无意识帮我们做选择？

很根本的是【注意力】！

我昨天有意识的记录我的行为与分析背后的原因。比如，我昨天觉得大脑很累，很不想思考东西，于是下意识地立马打开手机开始刷信息，看图文，看明星八卦，看综艺节目。而时间就是在一抬眼的时候发现，居然过去了2-3个小时！

我相信大家都会有类似的经历。不在意的时候，拿出手机，一晃时间就没有了。无论是手机里跳出的信息，还是视频，都会让人一下子沉迷进去，时间就悄然而逝。

我大体归纳了下被吸走的注意力特征，也就是我们为什么会被手机吸引而耗去了大量时间：

01.大脑的专注力本来就是一个需要刻意练习的事，一般在25-30分钟已经算很厉害了。这时候大脑会需要休息。大部分大脑会像孩子一样，很贪玩，一有风吹草动就会被吸引走。所以工作的时候最好关掉手机信息提示音，减少干扰。

02.被吸引的，无论是标题还是的图像影音，都满足大脑的好奇心。也就是我们特别会想知道一个问题答案（这就是很多标题党常用的把戏，或者什么之最之类），而图像影音又满足了我们看世界的好奇。当我们置身在一个惯性里，很容易对周围的人事物失去新鲜感。而手机提供的图文并茂的世界，很大程度上满足了这一点。所以我们很容易被抓走了注意力。

由此，我思考，那怎么才能避免注意力浪费呢？

01.做动作的时候慢一些，给自己一个时间思考。比如当我们拿出手机的时候，先强行放下来，思考我为什么要拿手机，我要干什么？

02.设定一个时限。也就是说，哪怕玩手机，也先设定一个闹铃，一个不够，就多设几个，像我们设定起床闹钟那样。

03.先开始做一些其他事。也就是当我们想偷懒的时候，先尝试用其他动作替代，无论是看书，起来动一动，还是拿个涂色本涂色等，都可以。先看看替代方法能不能奏效。比如，在工作桌旁边，放一个自己闲暇的小玩具，小游戏。我喜欢在我书桌旁放一本闲书。最近打算把涂色书也放着，这样想看手机的时候，可以替代下。

以上，就是我对昨日总结的思考。也欢迎你认识我，我的微信️：

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