叮🔔纯干货健身小白也能拥有的健身计划周指南

叮一份适用性最强周计划运动指南请查收

来自CBBA高级健身教练认证

办了健身卡却又不知道如何规划性训练的小伙伴们

请及时查收本篇小贴士

提醒

本篇适用于有一定训练基础

但没有具体针对性健身计划的小伙伴们

本篇男女均可参考

每周五天训练日可循环进行

♀️里面提到的器械均为健身房基础性健身器材

操作性强又不易受伤

♂️严格执行并配合饮食计划

体型会以肉眼可见的速度变的有力量感又纤细紧致

以下为一周锻炼指南

周一胸部肌群

史密斯卧推            5X12

哑铃平板飞鸟          5X12

哑铃上斜卧推          5X12

蝴蝶机夹胸            5X12

周二背部肌群

引体向上                5X12

绳索坐姿划船          5X12

器械高位下拉          5X12

俯身哑铃提拉          5X12

周三上肢肌群

龙门架绳索弯举      5X12

龙门架绳索下压      5X12

哑铃交替弯举        5X12

哑铃颈后臂屈伸      5X12

周四肩部肌群

坐姿哑铃推肩          5X12

蝴蝶机反向划船        5X12

哑铃侧平举              5X12

龙门架绳索前平举    5X12

周五腿部肌群

史密斯颈后深蹲        6X12

哑铃曲腿硬拉          6X12

杠铃深蹲                6X12

器械腿弯举              6X12

周末休息日（给肌肉调整和恢复）

最后，欢迎各位小伙伴们按照训练指南进行实操训练，祝大家都能拥有令人艳羡的好身材。