你不是瘦不下去，你只是懒和不懂方法

你想要的身材

首先，要知道自己为什么要减肥。是想拥有马甲女神袁姗姗那样性感的马甲线，还是男神黄晓明那让许多女生喷鼻血的八块腹肌，又或者是不想过早地在床笫之私上吭哧吭哧地三秒完事。为了身材也好，为了健康也罢。总要有个目标，没有目标当然坚持不下去。

别和我抱怨减肥难。三天打鱼两天晒网，当然没什么卵用。别人在健身房埋头苦练，汗水湿了一件又一件衣服。你呢，东边吹会牛逼，西边看会美女帅哥，心思早不知道跑哪去了。别人一星期基本上天天都能出现在健身房，你呢，一个月都看不到几次。等别人脱胎换骨，你还一副熊样。你就又开始四处抱怨，还逢人就说原来健身也是需要有天赋的。我就想问了，你怎么不看看自己到底都干嘛了？

再者，要在减肥的过程中寻找到乐趣。健身房也是一个社交圈，可以交到不同的朋友，帮助你拓展社交圈。这也是许多人愿意走出来，选择健身房一个重要的原因。当然了，如果你有兴趣，调戏调戏帅气的男教练，勾搭勾搭性感的女教练都是可以的，前提是人家得单身，而且你不怕挨揍。如果一个人实在乏味，又不想花费时间去和人打交道。那就找个人和你一起锻炼吧，两个人，有比较，有陪伴，可以互相督促，互相监督，锻炼起来也就不会显得无聊。其中还有许多乐趣需要你自己去发现，假如你热爱运动，那么健身本来就是一件充满乐趣的事。看腹肌一块块的隆起，看体重一斤斤地往下掉，那种脱胎换骨的感觉只有经历过的人才会懂。

结伴同行

对于出效果。不能太急，也不能对自己放低要求。操之过急，方法不当，很容易造成运动损伤。减肥本来就是一件急需耐心的事，由不得你的性子。一个月瘦五斤的也不是没有，只是你吃不了那份苦。锻炼效果基本上来至于你锻炼的负荷和次数，具体负荷我不多谈，每个人都不一样。花钱去健身房我不建议也不反对。经济能力较差的可以选择在家里运动。一张瑜伽垫就行，卷腹、plank现在很流行，动作简单易学，操作起来也比较方便，效果也很明显，对于全身肌肉训练都有帮助。具体的动作我在此不做说明，有很多，大家可以自行查阅学习。如果有条件，可以去健身房，寻找专业的教练指点，这样可以少走弯路，保证安全不至于出现运动损伤，肌肉劳损。

plank

减肥的过程中难免也会遇到一些挫折。我带过很多游泳学员。一开始，连下水都很怕，最后都能游得很好。自己要善于克服困难，相信自己。

教练的选择也很关键。有的教练，各种荣誉证书，金牌奖状一大把。各种体校毕业，参加过某某比赛。好多人自己练的很好，游泳游得也很不错，只是半路出家，缺少系统的理论知识学习与培训。在整个教学过程中自然也缺少合理的方法，所以教出来的效果也会不尽如人意。

如果你一直没瘦下去，我想给你些建议。

一，你的运动强度达到了你身体的什么水平

二，你的运动次数达到了每周几次。运动次数以每周3-5次为宜，时间在30-40分钟最佳，运动负荷以每次都能微微出汗为宜。锻炼时，要遵循循序渐进的原则。一开始用力过猛，第二天下不了床的也有。

三，运动完要注意放松，做一些拉伸运动，每次15分钟左右。运动后，乳酸堆积，容易产生疲劳酸痛的感觉，需要做一些放松训练使乳酸消耗掉。运动前也要做适当的热身运动，避免运动损伤。

四，控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻多脂的食品。和各种零食说拜拜吧，一概不吃。尤其每次运动完，不可暴饮暴食。每日三餐一定要吃，有些人会走入一个误区，认为不吃就能减肥。这样是不对的，不吃只是在伤害你的胃，正常的进食是维持人体本能的消耗，对体重不构成影响。

五，运动的多样化，有氧锻炼与无氧锻炼结合。有氧运动，我首推跑步和游泳。无氧运动可以去做一些深蹲，卧推，举腿的动作训练。有人会问跑步后，小腿会不会粗。答案肯定是不会的，运动会消耗掉你的脂肪，变成肌肉后体积要比脂肪小很多，但重量上可能相差不大，这也就是为什么运动后感觉自己瘦了体重却没有减下去的原因。

你不是瘦不下去，你只是懒和不懂方法

要瘦？那就先请动起来吧。