学位证丢了又找到

1、主题是什么？

自动化运行的外向投射

2、事件是什么？

往天津迁户口，需要用到学位证和毕业证。我在屋子里翻了个底朝天也没找到。我特别的着急和焦虑，这个东西就这么一个，是没有办法补办的，丢了我以后麻烦大了。我就给张楠说，让他周六来找一找。我之前给她打了电话，问她有没有印象，她说没有印象，有印象的是复印件在箱子里。我在箱子里确实找到了复印件，可是找不到原件。我非常非常着急，越来越焦虑，我就和张楠说了好几次这个非常重要，一定要找到，无论如何都要找到。说的多了，我的焦虑的情绪传递给了她，弄的她很不舒服。今天早上走时候，妈妈说在床底下放着。我拿到之后，心里的大石头一下子落了地。我赶紧告诉张楠说找到了，我想她一定会非常认真的在家里给我找，肯定也没找见，我想她可能也会很焦虑，告诉她可以缓解焦虑，并和他说，她辛苦了，希望她能收到我的感激。没想到她说，她要道歉，我冤枉她收拾屋子时候把我的证书搞丢了。

我醍醐灌顶一般倒吸一口凉气，我什么时候冤枉她是他搞丢了？我只是让她帮我找找一起回忆啊？

我对她说我没有想冤枉她，我说是不是你开始受害了？

她说是我受害，让我自己觉察。我感觉像吃了一个闭门羹。好尴尬啊……

她是什么样，我现在先不管了，我就听话，自己觉察一下吧。

3、即时反应是什么?

否定，我没有冤枉，澄清自己，我不是坏人。一说到让我自己觉察，我就觉得让她不舒服了是事实，我立刻就道歉了。

4、此刻身体的感觉如何？

身体僵住了，想流泪。看到她这个回复，我感觉我现在才是受害开始了。为什么错的总是我？

5、内在对话是什么?

我已经说了我很焦虑了，我非常非常的着急，我也说了我可能这种焦虑让你感觉到我好像在冤枉你的感觉，我也和你道歉了。我问你是不是开始受害了？好歹我还是个问句呢，可以回看一下自己，是还是不是。你直接回复“是你受害”，就成了确定的事情，成了陈述句了。我感觉我被一棒子打死了，我连复盘的机会都没有，就直接给我下了结论了。我好难过啊……就算我受害了，至少给我个反思自己，重新做人的机会吧？难道语气不能温柔一点呢？为什么不能问开放式问题？这倒好，别说开放了，问题都没了，直接下定义了。

6、内在感受是什么？

错愕，惊讶，愤怒，委屈，伤心

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我心里一直都有一个很大的不甘心伴随着委屈，就是我感觉自己很弱小，总是受制于人。走到哪都会有人指指点点，为我决定何种事情，信念。我感觉我没有自由的感觉，然后就会有一种受欺负的感觉。爸爸妈妈一直觉得我是很弱小的人，必须他们来保护我。于是乎这份对孩子的爱，变成了一种控制和压制的感觉，这让我十分的难受。走到学校，我心里没有支持和依靠，感觉自己上课被老师左右，下课被坏同学左右。我没有自己的选择权，只能被动的，苟且偷生的活着。我很明白建峰身上被欺负的恨是什么，因为我也有。只是我表现的更隐晦一些，没有发作的太明显罢了。我自己变得很敏感，别人只要强势，我就感觉受伤害。不论看到文字还是语言直接说，我都会感觉受到了强烈的刺激。我体内的这股恨和委屈在受害的状态中就会流淌出来。

8、发现自己有什么限制性信念？

你们都是要害我，都是要坑我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我在焦虑的不停的和张楠说找学位证的时候，我的外向投射可能是启动了我却不知道。“就是因为你收拾完东西忘了放到哪里了”这个声音，可能下意识里面有，这是一种模式自动化运行的东西，而我自己没有抓住这个狐狸的尾巴。我的头脑里是没有这个声音的，我的头脑里充满了焦虑和着急。如果是以前的受害者模式，我会明目张胆的说“就是因为你！就是因为你！你不给我找见我就和你没完！”现在的受害模式变得更隐晦了一些，不过已经没有那么严重了。看到张楠说，我是受害的时候，我很不服气。是因为我认为我没有，就是没有。静下来的时候向内看，我看到了我的行为里带有我受害模式的影子。这个学位证是我自己放的，找不到了我是主要的责任。张楠看到后肯定有印象，没看到就是没看到，我也相信。我自己找，也让她帮忙找，没有去明说是她弄丢，是因为我自己知道是我弄丢的。这个责任一定是我来付的。如果真的是我不知道，或者我明知某物品放在哪里最后找不到，我一定会赖她。她也说这种事情我干过好多次了。现在回想起来，那种时候我可能是明着赖她的，她收到后感到很不开心，心里憋着，最后攒在一起由于某事爆发。

10、可调整的回应和选择是什么?

积极沟通，告诉她看到她不开心，我也很伤心和难过。我为我自己无觉知做的让她感受到伤害的事情，向她道歉。她自己的模式，需要她自己来觉察。我的模式，我来觉察。我认真停，看，选择，活好自己。自己心里的难过委屈和愤怒，我自己来处理。不纠缠，一起走。