0227 每天一点小分享

《亲密关系》 续集

作者克里斯多福.孟

今天我们分享3,4两条:

第3条:无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。

你有没有一直想去改变伴侣的这种心思？这个过程其实是很痛苦的，因为真的很难去改变一个人。

选择去接纳，接纳对方的缺点，接纳那些你不太满意的地方。当你在这样做的时候，你会发现彼此都改变了，都成长了，这是一种情绪的成熟。其实成长就等于更多的接纳、觉知和欣赏。

第4条: 关系中的问题只是故事而已。

你有没过这样的感觉，当你平静下来再去回想几天甚至几周之前的争吵的时候，却感觉那些事情是那么的微不足道，甚至都已经忘记了为什么会争吵，就像一个故事一样。

通常的争吵好像都是有一个情景事件触发了内心的某种情绪，接着彼此就会去寻找问题，然后开始争吵。我们可以通过下面的提纲一起来梳理一下。

1. 情境:所有的情境都是中性的，不好也不坏。（你应该在内心告诉自己的是:“这就是正在发生的。”）

2. 问题: 当不舒服的感觉开始出现时，你会去选择排斥，然后把它投射到这个情景中，认为是这个情境造成了问题，引起了你的不舒适。

3. 反应: 因为有这样的想法，问题看起来就是一个威胁，所以就会有批判、指责等等，同时还会快速地去想一些解决这个问题的办法。

4. 意义: 这样的话情景对你就有了意义，当下次再发生类似的事情，你又会陷入这样一个循环。

5. 接纳: 不如尝试另外一种路径。现在你回到了最初的情境，然后告诉自己“这就是正在发生的”或者“事实就是如此”选择去接纳这个情景。

6. 觉知: 那你会慢慢感觉这个问题背后的一些体验。那种被遗弃、不配得或是心碎的体验等等。越轻松地去觉知他，接纳就会越深，而在这个过程中，情绪的成长也就越大。

7. 欣赏: 然后你会欣赏到你在意识上的成长，你会感受到一种无条件的爱，这是一种真正的快乐。

如果说1是一个触发式的事件，234和567分别是两条不同的路径，你愿意选择哪一条呢？