N.155|私教推荐给我改善腿型的方法
我的腿不算太粗，但是腿不直，有小腿外翻的情况，看起来腿型就不太好看。
咨询了我健身教练，他说跟我的站姿有关系。我习惯性站立的时候绷直腿，这样就会导致大腿前侧一直处于受力的状态，小腿为了保持平衡，大腿往前使力小腿就只能往后往外拉扯来保持平衡，这样时间久了就会出现小腿外翻的情况。
这个情况是可以矫正的，（周冬雨以前的腿也是小腿外翻严重，后来也是形体矫正过来的）首先我们日常站立的时候要微微屈膝，尽量把身体的重心放在脚后跟，收紧臀部，避免大腿过度发力，这一点我们可以想象一下那些站岗的士兵的姿势，如果想站直就需要把重心放在脚后跟提臀挺胸，一定要避免无意识的身体前倾。
其次日常拉伸
我一般是早上在家里的阳台栏杆上，先拉伸腿后侧，尤其是久坐族，日常多拉伸一下大腿后侧对我们腰部也是好的，过度用腰跟腿部力量不足有很大关系，拉伸一下大腿后侧增强腿部的韧性，腿部韧性强就可以帮我们缓解腰部肌肉劳损。
拉伸腿后侧通俗的讲就是找一个高的位置压腿。
再次，拉伸大腿前侧，这是改善小腿外翻很重要的一步。
我们可以站立不动，然后屈膝收起小腿，从臀部后侧扳住脚背，收紧腹部，尽可能地拉伸大腿前侧，感受到疼痛，保持15秒，左右腿交替各15秒做几组，重点是感受到拉伸大腿前侧的那种疼痛感，才表示拉伸了大腿前侧紧绷的肌肉。
然后辅之以拉伸足弓，保持跪立地姿势，把脚背完全贴合地面，臀部坐到脚上，身体尽可能重心坐在脚后侧上，靠自身地重力去拉伸足弓，直到感受到疼痛再坚持10秒钟，坐几组。
接着再拉伸脚趾，张开每一个脚趾，还是跪立地姿势，压脚趾，直到感到疼痛和麻，再坚持10秒钟，坐几组。
除次之外每天早上我还会辅之以侧提腿来锻炼臀部的肌肉，避免臀部扁平塌陷，臀部肌肉力量足，臀线高自然也会显得腿长。
这样每天早上大概15-20分钟纯粹的拉伸，做了有20多天大概，具体没有记录。昨天去上课，教练说看起来我的腿好像变直了，我自己在家照镜子视觉上也感觉腿型变得好看了，好像也细了一些，但其实我想可能不是腿细了而是腿直了给人的视觉假象是腿变细了。
想要改善腿型的姐妹们不妨也试试，文字说起来可能感觉比较复杂，其实就是很简单的几个拉伸的动作，即便我们不想改善腿型，日常拉伸拉伸放松下紧张僵硬的肌肉也是不错的。
