Day3【生命之轮―健康】

1、人每天都需要吃到足够的膳食营养素，请问人每天需要的七大营养素有哪些？你都吃到了吗？

俗话说“民以食为天”，人类的生命活动必须依靠一日三餐的饮食来维持，没有一个人，可以不吃不喝的活下去。“吃”是千年亘古不变的话题。我们常说：“早吃好、午饭饱、晚饭少”这句话也是大家耳熟能详的话语。那么，我们吃饭是为了不饿、还是为了填饱肚子，以及我们人为什么要吃饭？

  通过晨子老师生命之轮――健康管理，让我更加深入的去了解营养与健康，我们都知道营养是生命的基础，那么，营养是什么呢？专业术语来说：营养就是生命体不断地从外界摄取身体所需要的物质，用以维持生命活动的过程。通俗点儿来讲，对人类来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化、吸收，利用食物中对身体所需要的物质，来维持生命活动的整个过程。这些维持我们身体的正常生长、发育、新陈代谢所需要的物质，被称为“营养素”。

      而我们人的生命活动，必须通过饮食来维持和管理，人类的生命质量、精神、心理和饮食营养有极大的关系，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重等因素，也都与饮食和营养有着不可分割的联系。如若营养素摄入不足，或者不均匀，都会引起很多疾病。因此，合理的饮食和均衡的营养是预防疾病的重要的措施和防范。

我们人体所必需的总共有四十多种营养物质，我们将其规整分类、可分为七大类，被称为人体的七大营养素

这七大营养素分别是：
一、碳水化合物
二、蛋白质
三、脂肪
四 、维生素
五、矿物质，即微量元素
六、膳食纤维
七、水份

因为工作的性质不同，常年出差在外，饮食起居方面无法得到一个好的控制，导致身体健康状况不是很好，但由于我的行业的特殊性，属于美容养生行业，因此就更加的关注自己的身体健康状况，在饮食方面就会比较注重，也是在这两年内，在工作繁忙之际，更加的注重自身的身体健康以及合理的饮食搭配这块，目前虽做不到完全的科学合理搭配，但很多影响健康的食品都慢慢的戒掉了。

2、你想活到多大年纪？为了想活到的年纪，你需要做哪三件事情？（做到无疾而终，不给自己和家人带来负担）

答：如果可以的话，我想要高质量的生命。

上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年”用《黄帝内经》的话来说：高质量的生命就是活到“天年”，当然，愿望还是要有的️。中国五千年中医药文化为我们留下治病、防病、养生经验，只要我们注重养生，调养生息，培养阳气，以增强人体的自愈能力。就能达到延年益寿的愿望和目标！

需要做的三件事：

调整呼吸和饮食作息规律，运动方面以养足身体的阳气。

在呼吸方面，应该多去呼吸那种带着上天的灵气和草木万物的生机的新鲜空气；比如：多去爬山和去徒步，多吸收二氧化碳，排除体内的废气。其次，放慢自己的情绪和节奏，性格不要太急躁，呼吸语速也要跟随之放慢，多做有氧运动和瑜伽！

在饮食作息方面，要利用食物的特性来帮助阳气的生发，比如，体内有湿气是我们现代人的通病，湿为阴邪，能遏制阳气，薏米红豆汤可以祛除身体内的湿气，湿气除掉了，阳气自然生出来。此外还要注意食物的搭配，比如，寒凉的螃蟹，要配上温性的生姜、苏叶同吃，才能预防痛风，针对阳气不足和手脚冰凉这块，每天早上在早饭前半小时喝姜红糖水（目前已经坚持了半年多），不吃冷饮冰冻食物和垃圾食品，以及太凉性的食物和水果。调整规律的作息时间，每天坚持晚11早5点的规律，坚持早睡早起，养精蓄锐。生活中的这些细小问题，我们只要稍加留意，健康就能前进一大步！

3.在运动方面：借助跑步、瑜伽和Keep有氧运动来助于我们的身体健康和新陈代谢功能。条件允许的情况下一周至少去健身房三次，如在出差期间，每天坚持Keep 30分钟，定期去大自然爬山和徒步。

️3、️上面️的三件事情哪件对你来说的最有挑战，如何克服呢？

答：饮食和运动方面

近期时间属于在外地出差，饮食方面基本上都是和工作伙伴和客户在外面吃，几乎没有自己做饭的时间，但还是要学会试着去调整，在外吃饭点菜时也要注意营养均衡，在所处的城市和气候的不同，要少吃辛辣的食物，按时吃饭。早餐就自己在公寓住处自己营养搭配，一定要吃好，每天要记得提醒吃水果和喝水，用闹钟提醒。

即使是出差期间，也不能忘记运动打卡，在出差时，使用Keep运动，坚持一周至少4次运动，每次不低于30分钟，每天至少做100个仰卧起坐和卷腹，加油，为自己的健康增寿，只为遇见更好的自己！