葫芦式

山式站姿站立垫子上，双脚并拢（可以外八字站立，角度大概30度左右），小腿向前发力，膝盖正对第二根脚趾，大腿收紧上提。骨盆保持正位，延展脊柱，收腹收肋，胸腔上提，双肩外展，放松下沉。下巴微收，后脑勺后推，头顶心向上发力。

脚后跟抬起，双脚脚掌相对，臀部落在脚后跟上。膝盖向外展开，双手高举过头顶，双手合十。腹部收紧，胸腔上提，脊柱延展，眼睛看向前方固定的点，呼吸平稳缓慢。

吸气，启动核心的力量，让身体各部位的力量均衡。呼气保持平衡稳定。

这个体式可以灵活脚踝，提升核心的力量，增强稳定性，提升平衡感，促进骨盆血液循环。

在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。