抓住孩子春天长高的好时机，除了合理均衡膳食以外，让孩子多做这项运

别再听信关于长高的误传！抓住春天长高的好时机，让孩子多做这项运动

家长们都非常关心自己的孩子究竟能长多高，甚至有不少家长对孩子未能达到自己的身高而深感郁闷。家长和孩子们应该怎样做才能充分挖掘孩子们的生长潜力呢？

跳绳长高有诀窍

中国医师协会青春期医学委员会青年工作组委员、复旦大学附属儿科医院内分泌科主治医师郑章乾表示，想长高的孩子们除了向医生求助进行规范治疗外，还应养成跳绳的习惯。郑章乾表示，跳绳虽然不是孩子没长个的主要成因，但和其他运动相比，跳绳对身高的促进作用更明显。

郑章乾指出，早在1930年，医生就发现了春天是一年四季里长高最快的季节。尽管其原理仍然在被研究中，但春天里孩子长得快些仍然是儿科领域的共识。另一方面，相较而言，跳绳需要的场地和器械比较容易取得。因此，郑医生提醒，如果能抓住春天的尾巴，每天坚持跳绳，配合充足睡眠以及合理饮食，身高是会有很大的改善!

同样是跳绳，根据年龄不同，要求每天的跳绳个数不同。复旦大学附属儿科医院内分泌科室医生根据多年经验得出了这样的结论，6周岁以上的孩子，最好每天跳绳时间控制在半小时到一个小时较合适。若为一般强度，大约是300-1000个。当然这需要根据孩子的身体条件做个性化的调整。“根据研究，空腹运动时分泌生长激素最多，因此最理想的跳绳长高方案是每天晚餐前空腹跳绳半小时到一小时，中间可稍许休息数次。”郑医生建议。

家长对身高的认识误区

误区1：夸大遗传对孩子身高的影响

很多人认为：父母的身高高，子女不可能矮！无数实践证明：虽然身高和遗传有紧密的关系，但是后天的成长环境对身高的影响更大。

误区2：孩子现在挺高，一定没问题

有的家长认为：我孩子身高在班级中很高，将来一定长大个！孩子没到青春期，突然长得快不一定是好事，有可能是性早熟！早熟的孩子可能长不高，因为通常发育早的孩子比正常孩子的生长时间要少。如果出现提前发育的情况，建议尽快就诊。

误区3：孩子现在矮，晚长，以后就长了

不少家长发现孩子身高矮，并不着急，认为孩子和他以前一样是晚长。受遗传因素影响，晚长也是有可能的，通常晚长的孩子骨龄落后于正常孩子。但是有的孩子骨龄落后是因为膳食不当，睡眠缺乏，压力过大、运动缺乏等，生长激素一直无法充分分泌，这样孩子现在不高，以后也不一定能长高。

误区4：孩子“长脚不长个”

民间很流行的一些说法，例如“夏天孩子脚容易长大”“穿宽松的鞋会导致孩子的脚变大”，浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心主任毕擎觉得不准确，“脚的大小会随着气温、姿势等变化而变化，比如夏天天气炎热，血管舒张，长时间地坐、站，长时间的游泳等，孩子的脚因充血时间长就会比平常增大，但这些情况不会增加鞋码尺寸，只要进行活动舒展，保持血液循环通畅就可恢复到正常鞋码。”

有关身高的常识

常识1：孩子的遗传靶身高

有研究表明，在影响孩子身高的决定因素中，父母遗传占近70%，孩子未来的身高与父母身高紧密相关，因此可通过下列公式计算孩子的遗传身高。

常识2：骨龄和身高的关系

骨龄是骨骼年龄的简称，家长要到医院拍摄左手手腕部的X光片。骨龄和身高密切相关，专业医生或体科所专家可以根据骨龄来判断孩子的发育情况 （早熟、晚熟还是正常发育），预测其成年身高。

常识3：正确评估孩子目前的身高水平

首先，家长应通过网络学习或请教专业人士，学会在家正确测量孩子的身高、体重。

1.和自己去年身高比

一般来说，不论男女，如果青春期之前每年身高涨幅小于5厘米，在青春期（男孩平均年龄13～15岁，女孩约11～12岁）每年低于7厘米，则说明成长环境对身高的增长没有帮助，需要引起家长的高度重视。

2.和全国同龄孩子比

对照最新的国家标准《7～18岁儿童青少年身高发育等级评价》，和全国同龄孩子比，看是否低于中位数身高。

3.和自己遗传身高比

拍摄骨龄片，请专家预测成年身高后，家长看下当前身高水平是否达到遗传身高，如果没有达到甚至低于遗传身高，建议家长查找原因并及早进行干预。

常识4：综合因素影响身高增长

如果在排除遗传和疾病因素之后身高仍然发育异常，其原因是很复杂的。既是饮食不当、压力过大、睡眠不足等不良成长环境造成的，也有缺乏锻炼，特别是在生长发育关键期运动不足所导致的，其中后者是较为关键的因素。