临摹日更图（44):《正念生活，减压之道》

临摹日更图（44):《正念生活，减压之道》

*本书金句 *

1.正念是对当下所发生一切的全部觉察，不进行任何判断取舍，它适用于任何情况。

2.正念的应用领域已经非常广泛，早已不再局限于宗教，甚至超越了心理学领域。

3.正念练习就是一种提高自我关注，全面改善健康的非常有效的方式。

4.当压力、焦虑或恐慌的感觉出现时，你就像戴上了一副扭曲现实的眼镜，这使你更加不安。

5.与海浪的涨落极为相似，呼吸也处于一个进进出出和经常变动的状态。

*本书所得 *

本书作者是鲍勃•斯塔尔和以利沙•戈德斯坦，他们是美国的心理学家。鲍勃•斯塔尔对东方的宗教哲学非常痴迷，并且很喜欢探索人类心灵层面的问题。以利沙•戈德斯坦主修的专业是心理学，他热衷于自我疗愈，此外他还是一名正念减压培训导师。

《正念生活，减压之道》为我们介绍了正念冥想减压疗法，它的核心是对自己保持一种觉察，但是不去强行控制自己的情绪、想法和心理状态。学习正念冥想，跟着书中内容持续训练，可以轻松面对压力，生活也会随之改变。

正念是什么意思？

正念，是由美国心理学家卡巴金提出的一种心理减压方法。所谓正念，就是对自己的心理状态、思维活动等，保持察觉，但不做出对错的判断。因为一旦做出判断和取舍，就会干扰到自我觉察。

2.正念冥想是怎么回事？

正念冥想是美国心理学家，鲍勃•斯塔尔和以利沙•戈德斯坦，在卡巴金的正念减压疗法基础上，提出来的一项心灵修习训练。它可以提高自我关注，更深层地了解自我状态，并且根据自己的心理状态，及时做出调整，保持身心平衡。

正念冥想对身心健康有什么好处？长期坚持正念冥想的人，他们的脑部神经活动变得非常活跃，不仅能产生积极的情感和感受，还能控制自己的负面情绪。

长见识了，以前认为正念就是正面的想法。现在才明白正念冥想的目的是让自己时刻关注自己的变化。无论是激动的，生气的，悲伤的，高兴的，让不规律的呼吸调慢一点，真真切切的感受当下的自己。

只是让自己变得清醒一点，不去评价事物的对错，我自己从中摘出来，这样身心才会达到放松的状态。