正念思维：如何活得不焦虑？

关键点：源头活水-与现实接触

一、区别近远两种思维方式

二、远的思维存在于三大天王

三、远的思维的利弊

四、如何拥有正念思维

1.描述性的语言，不要评价别人。

用动词，少用形容词

2.落实到小事，问具体的问题

3.关注现在做的事，而不是事情的结果。

结合控制的二分法。

A.我现在能做什么

B.我愿不愿意做

如果不愿意，到这为止，不要问自己为什么了。问为什么是个好习惯，但在行动过程中，正念思维下，不要问为什么，避免陷入远的思维。中庸之道。

 

 

金句：

1.用静态的语言去捕捉变动的现实，会造成许多困扰。近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。

 

2.正念很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维。

 

3.现实是一部永不落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事发生，走近去看它，感受它，就是一种近的思维方式。

 

4.在塑造张力的时候，先想目标，行为始终服务于目标，不忘本谋。在源头活水与现实接触，做具体行为的时候，关注当下的变化，流动，但是始终记住不忘初心，不忘本谋！

自我总结：这节课，我们来看河流流动的第三个条件——源头活水，也就是与现实接触。

一、区别近远两种思维方式

1.近的思维方式

关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的、不断发生着变化的。

记得创造性思维吗，先设立好目标，做好当下的事儿，重点在当下。

2.远的思维方式

关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情常常是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西。

解决问题结构思维：根据当下的环境限制，来考虑未来的目标，重点在未来。

小结：结合前文，在塑造张力的时候，先想目标，行为始终服务于目标，不忘本谋。在源头活水与现实接触，做具体行为的时候，关注当下的变化，流动，但是始终记住不忘初心，不忘本谋。

二、远的思维方式在三大天王之中的表现

从某种意义上说，我们前面所说的僵固思维、应该思维和绝对化思维，是同一种思维方式——远的思维方式。

1.僵固型思维不是看重你现在正在做的事情，不是看你付出的努力，而是评价你这个人怎么样，聪明不聪明，这是远的思维；

2.应该思维只执着于头脑中已有的规则，而不关注现在正在发生的事情，这也是远的思维；

3.绝对化的思维方式呢？把一件现在发生的坏事，用永久的、普遍的和人格化的方式进行概括、推演，这就是远的思维。

三、远的思维的利弊

其实，远的思维的存在，也是有道理的。

远的思维方式好处：确定性

远的思维能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时，因为抽象和规则化，它让我们面对的世界有了更多的确定性。

远的思维的弊端：限制成长

如果固守这些远的思维方式，你就看不到正在发生的事情，新的东西就不会进来，你的思维也不会有什么变化。

限制成长怎么办？学会正念思维，也就是近的思维

真的很多地方看到正念，真是太重要了！

 

正念很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维。

四、如何拥有正念思维？

1.用描述性语言，而不用评价性的语言。

远的思维关键词：

“这一切有什么用呢？”“我为什么总是这么糟糕？”“我根本做不到！”

“一切”“总是”“根本”，这些关键词，就是远的语言的特征。

少用形容词，而尽量用动词来描述正发生的事情。

注意：不要评价一个人，给人贴标签。参考情商和非暴力沟通

因为评价性的语言已经用我们头脑中的观点、概念对信息进行了封装和加工，它会阻碍变化的发生。

在心理咨询里，用描述性语言描述咨询室里发生的事情，是一个心理咨询师的基本功。

举个例子：

假如一个人说“这个妈妈很控制”，“这个女儿乖乖的很听话”，那他在想法里，就已经不自觉地把她们放到了一个很难改变的位置。

咨询师只会说：“这个妈妈在咨询室里指着女儿说，我不允许你这样做，而女儿则低着头一言不发。”

在后一种语言里，你会好奇发生了什么，接下来会发生什么……

2.问具体的问题，而不是抽象的问题。

举个例子：“老师，我很内向怎么办？”“老师，我容易紧张怎么办？”“老师，我有拖延症该怎么办？”这样的问题很难找到答案

我很内向，每次遇到人都很紧张”这样的问题就比较容易了！

3.关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。

在用远的语言思考时，我们总是先去判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再来决定要不要做。

在时间上，先有做事，然后才会有“有用没用”。

不要想，这有没有用！

很多时候，“有用没用”只有等做完一件事才会知道。可是，正是我们头脑中预想的“有用没用”的结果，让我们失去了行动的能力。

还记得实用式的辩驳吗？问自己有没有用。

个人在这儿的理解是：

当自己陷入三大天王的时候，该问自己有没有用。

当自己运用了创造型思维，心中有一个目标，然后执行做事的时候，就不要想有没有用了，没有一件事情可以100%保证自己可以完成目标，先做事，充满爱和张力的做事。还记得控制的二分法吗，行为是自己能够控制的，但是结果不是自己能够控制的。这，就是与现实接触。

只要问自己两个问题：

第一个问题：你现在能做什么？

第二个问题：你愿不愿意去做？

我希望通过这样的问题，把注意力引到此时此地。

如果现在能做的事情已经不愿意做，就停在这。不要问自己为什么不愿意做，因为问自己为什么，又是一种远的思维了。

辩证一下：第一章行为篇第二序列改变里面说了“问自己为什么”，是一种能力。个人觉得问自己为什么是个好习惯，但是同时会给自己带来焦虑，因为想的远嘛。

这又要提到中庸之道了，人的思考得长远，执行起来要落实当下，用正念思维，不忘初心，不忘本谋！

心理咨询是很注重讲话的语言的。有什么样的语言，就有什么样的思维方式。僵固的思维有僵固的语言，而成长的思维方式背后也有能够容纳变化的语言。

用静态的语言去捕捉变动的现实，会造成许多困扰。近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。