医生总结：更年期失眠患者都有这些坏习惯，看完你一定要改！

进入更年期之后，由于雌激素分泌逐渐减少，女性朋友们逐渐患上多种更年期疾病，再加上生活和工作上的压力，多方面因素导致更年期女性的失眠症状越来越严重！

很多人都会有这样的疑问，更年期女性究竟有哪些坏习惯会导致失眠症状越来越严重呢？专家为我们科普过后，希望大家都能努力改正，配合适当的更年期调理，早日摆脱更年期失眠。

1、睡前进食

临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、睡前用脑

睡前用脑，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。

3、睡前兴奋

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4、睡前饮茶

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。、

以上4件事都是会影响更年期女性正常入眠的坏习惯，要想摆脱失眠困扰，除了要改正这些坏习惯，养成良好的入眠习惯之外，还要辅以正确的更年期调理！

一、均衡膳食

每天都要进食水果和蔬菜，多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等;低脂饮食，每周两次进食鱼类食品;限制摄入食盐，戒烟限酒，适量补充钙质，食用含钙丰富的食物如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等。

常吃倾，城。蜜也对更年期调理很有帮助，既能调理卵巢帮助其恢复雌激素分泌的功能，还能缓解多种更年期症状，桃包就能找到。

二、体育锻炼

建议每周不少于3次体育锻炼，以保持正常的体重，减少骨钙丢失，增加骨骼强度，预防骨质疏松，特别是负重运动，有助于骨骼硬化。经常在阳光下活动，运动项目包括户外步行、爬山、跑步、骑车、游泳、保健操、太极拳等。

三、保持心情舒畅

正确看待更年期，了解有关知识，积极参加文娱活动和社交活动，注意控制情绪，通过有规律的生活调节身体和情绪，以安全度过更年期。