石晓乐+杨守平班+第二周第四次作业

【R阅读原文片段】《非暴力沟通》2-4

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

【I原文复述

就像有的人说“去做你应该做的事情”“去做你想做的事情”这都是我们自己的选择，但是大部分人都希望做想做的事，这个不是每个人都能达到这种境界，还是有很多事情是我们“应该去做的”，所以就有一种心理“不得不”。产生这种心理也是由于人性弱点中天生想要安逸，不愿多承担，潜意识里逃避责任产生的。

那我们就需要思考，这件我们“不得不”做的事情背后的价值和我们需要承担的责任是什么。把“不得不”的事情也列入“我选择／我想做”，一开始会很难，但是我们换种思维可能让我们的生活变得更有趣。

第一步：列清单

“送孩子上学”

“写临床报告”

第二步：找价值

清单中的事情背后的价值和责任是什么，能给自己带来什么好处。

“送孩子上学”背后价值～给孩子安全感～亲子交流机会～

“写临床报告”背后价值～工作经验积累～为以后工作提供数据分析～

第三步：制定日程表选择去做

选择“送孩子上学”

选择“写临床报告”

这些是对我非常有价值的事情，我想要做，实际行动起来。

【A1】

这两天我做作业感觉有难度，因为不知道怎么写，始终下不了笔，但是要完成任务不得不……每天上班不得不早起……

第一步：列清单：

1写作业2早起

第二步：找价值：

1按时作业促进我尽早学到知识点，并且有老师专门陪同点评指正，让我很好掌握拆书法，我才能顺利毕业，才能完成晋级拆书家的梦想。

2早起才不会上班迟到，晚上早点休息就可以早起，养成好的习惯上班精神才会好，工作效率才会高。

第三步：制定日程选择去做

1中午饭后休息时间不看娱乐八卦，安静的专注的写作业

2晚上睡觉定闹钟，早上提前十分闹钟，慢慢养成习惯

【A2】

其实我们把很多事情归为不得不做是我们习惯性的想要选择安逸，逃避责任或者没有看到事情背后的价值，以后我遇到认为不得不做的事情，我需要思考一下这是我没有看清实质，再通过拆书中的方法，选择去做，那样我们生活会更有乐趣。

还有一些我不得不做的事情

1列清单

我不得不吃药

2找价值

吃药才能让病情好转，中断吃药反而让前面的治疗都白做

3选择去做

我把接下来疗程的药吃完，遵医嘱，这样才能更好的恢复健康