从旧书摊上买到一套84年的《实用记忆》——简直是神书！(实用记忆

从地摊上收了一套书《实用记忆》

一共八本，实用记忆三本，增进记忆操，速效记忆法，机械记忆法，逻辑记忆法上下

这是一套订在一起的书，我没找到出版社信息，但根据封面的图片和题词，发现应该是1984年在锦州的记忆研究会的函授教材，中间还有当时的锦州市委书记周俊山的一篇文章，培训也是在锦州市委礼堂，由王维，刘凤翔，胡大忠主讲，五百人参加，要求大专文化程度(自学成才也可以)，能够坚持探讨记忆规律，实验记忆方法，按时进行训练，并定期将心得体会，方法效用寄到研究会，当时的入会手续:要写好申请书，简历和一篇记忆研究的论文(记忆方法实验报告也可)，每月缴费一元，可参加所有的讲习班，外语速成班。而且说是还上了84年10月27日的新闻联播。

于光远的亲笔信

实用记忆三本书主要内容是记忆训练题，每一本三十课，每天只用十几分钟就可以训练，最好准备一个笔记本，记下每天的训练时间，内容，结果，感想，以便将来进行自我比较。

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第一课，训练题一

从旧书摊上买到一套84年的《实用记忆》——简直是神书！(实用记忆第一课)

如果您记住九样以下，您的记忆力是比较差的，记住十一、十二样，您的记忆力只是一般，记住十三样——十五样，您的记忆就是中上水平了，十六——十八样，您的记忆力就是优秀，如果您能记住十九——二十样，那么您的记忆力就是超常了。

训练题二:请您背诵下面这首诗，直到不停顿地背诵两遍而不出错为止。

                 独坐敬亭山      李白

             众鸟高飞尽，孤云独去闲。

             相看两不厌，只有敬亭山。

训练题三:请试做“腹式呼吸法”。(在《增进记忆操》一书中)

注意！“腹式呼吸法”是增进记忆操的基本功，与气功相似，讲究“气沉丹田，万念归一”。这种操是增进记忆的“灵丹妙药”，可不能视之等闲啊！

大家都知道呼吸靠肺来进行，其实，操纵呼吸的无名英雄是肋间肌肉，因为肺叶自己不能扩张和收缩，肋间肌肉的活动使胸腔扩大，肺叶才能扩张，把空气吸入。肋间肌肉的活动使胸腔缩小，肺叶便随之收缩，把空气排出，这是平时的呼吸，而腹式呼吸则要求发动腹部力量作深呼吸，胸腔与腹腔之间有一层软膜叫横隔膜，腹式呼吸是促使横隔膜上下运动，胸腔便最大限度地扩张收缩，这样呼吸量大大增加，可以有效地刺激脑神经。

请您按下面的要求试试看:坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直。使心情平稳，万念归一:“要做腹式呼吸操了！”

合上眼睛，关闭了观察的窗户，宇宙万物、大千世界因此而隔绝，闲情逸致，凡心杂念也都屏止于窗外了，全神贯注于呼出的空气。

注意！微微张开嘴，把腹中废气徐徐吐出。还剩一些吗？用腹部尽量往后压，体会前胸贴了后脊梁的感觉。全部吐出去了吗？闭上嘴，屏息，让空气从鼻孔儿钻出来。

注意，意念随着吸入的气头而动，让气向腹部深处充实，使腹部鼓起来。尽量往里充气，象用打气筒打气似的。吸饱气以后，暂时停止呼吸。十秒钟以后，从鼻孔慢慢呼气，意念随着呼出的气，注重于气尾，使腹部凹进去，呼气时心中要默计次数。开始呼气就数一，一直到呼净为止。吸气时不数。再呼气则数二，依次类推数到十，然后再从一计起。反复做五次(从一数到十为一次)，您会感到身心松弛，精神安适，注意力会自然地集中的。

这套操不拘时地，每天可忙里偷闲做上几次，只要持之以恒，用不了多久，您的记忆力就会有所提高。

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我觉得这个腹式呼吸法跟冥想很像，一开始把上面的内容自己做了录音，想加背景乐没弄好，后来用了一款冥想的app——“now”.里面有七天、二十一天的冥想训练。感觉很不错。

给大家分享这本书第一是因为有意思，而且很实用可操作，如果有人想要跟我一样提高一下记忆力，可以和我一起来训练。第二是因为我有很严重的拖延症，在知乎上听了一场live，说计划要想能够执行下去，要对他人有意义，孤独是感受不到意义的，所以在这里我要谢谢阅读这篇文章的每一个人。感激你们！