2018.12.26雨周三复盘第42天

2018.12.26 雨 周三 复盘第42天

* 早睡早起

【+】起 目标未定～实际9：09

【】睡 目标11：00～实际11：00

* 今日任务

【+】生活：水果，+钙，+中药

* 妖精之旅

【+】妆容：哪怕随便化化，也能增色许多。

* 教课心得

【】古典课

今日主要是复习，来的学员不多。跌破10人最低线，看来，得教新舞才行啦！

不备课，所以没舞教。现在停下学习，有更多的时间去准备了。

* 看课心得

【】芭蕾

1.胸腔核心，下下上，三个发力点。

一位小跳，三核心，不要二次发力。

二位小跳，看两人的区别，重心前脚掌。

肖，蹲的不足，给人错误视觉效果，所有的小跳都是一个道理，弹弓似的与地面产生对抗。

五位小跳，立，索轮妞，重心在后角前半脚脚掌上，核心自己再说一遍，胯根收紧，左脚后放，重心换到右脚前脚掌，脚贴着，蹲，胯打开。

二位五位小跳：快落地面时才到位，留崩脚背。膝盖不要死。不要颤膝。

二位打击：快速前后，上身不要前后倾倒。胯要稳住。

二位五位五位：脚跟往前，膝盖两侧，开胯，索轮妞。

五五二180：旋转，上身核心，下下上，

五五二360：空转，欲右先左 ，地面对抗，上身稳住。

小跳一组合：一一二，五五五，二，打二打二，五五二180，五五二180，五五五360。

【】古典舞

基本站姿

沉，宽往前顶，肩胛骨两侧延伸，尾椎垂直上下。

提，宽往前顶，起来重心还是前脚掌上。

重心移动

二位换推脚，右脚旁擦到位，重心的移动，靠脚踝的力量往另一侧推动，从脚跟脚掌到脚尖，还有胯根力量。交替提脚。

彩虹，三角肌，要保持饱满。

发力点。运用在转，横拧。

左横拧，重心在左脚上，胯不要卸

1.脚踝带动身体往左横拧，

2.腰，不抠肩背肩的基础上。

3.屈膝，头顶脚尖一条线。

边推边右拧，边推边左拧，动力腿外旋。

不塌腰，重心在前脚掌。只小辉一人对了。

小范儿，左拧回右。这个东西，自己要去磨。音乐。加小五花。

幅度再想大怎么办？

双腿屈膝，只是蹲，不要扭胯，要用劲儿来控制，身体冲7点方向。

重心左前脚，膝盖蹬直，身体回正，到右脚重心双屈膝。

倍，脚下还在动，就是不干净了。

虚步点步，旁。

经过：双屈膝，直膝盖，双屈膝。

虚步，内骨，贴地面。

站直，屈膝。同时到位。

一，二。 不要飘，脚一直往下踩。

都是脚踝在发力推动。

不要脱节。重心前脚掌上。

腹部核心力量收紧。

*读书营

【】猫叔18年分享 听1遍

【】文杰复盘

文杰写的周一鸣的故事很励志，我就想当一名这么有责任心的员工。

*今日心声

因为身体原因，到今天为止把所有的学舞都停了，心中竟然冒出一种喜悦感，看来之前的自己的确是累了。愿你好好珍惜这段难得的休息时光。

建了一个群，自己认识的舞蹈老师的群，还联系了很多舞蹈的同学，久不联系，不知谁是谁，只是静静的躺在微信通讯录，看来，以后得以人为主啦！