记【第5-017次】

【早起】5:14在早起群第4个打卡。夜间睡眠时长没有记录，因为，昨天晚上睡觉的时候，没带手表，所以不知道睡了多长时间。自我感觉睡的很好。

【运动】一次。在家里的跑步机上跑了45分钟，长时间没运动了，刚刚跑的时候，肺部不怎么舒服，等40多分钟跑下来后，呼吸好多了，但两个膝盖还是有些不舒服，看来，长时间不运动，身体要适应适应。

【饮食】全天摄入热量为1520千卡，为了过这个周末，请孩子吃鸭货，还是嘎嘎鸭家的鸭货，吃鸭货和无糖汽水。碳水49%，蛋白质38%，脂肪13%。早餐3样：煮鸡蛋、煮玉米和酸菜炖排骨（昨天晚上就炖上了，所以，早上比较快的）。午餐4样：煮玉米、炒菜花、红糖馒头和酸菜炖排骨（早上剩的，又加了点酱油回了回锅）。晚餐4样：精制鸭锁骨、红糖馒头、凉拌藕片和凉拌土豆片。

【体重】测量两次。早上吃饭前测量，体重67.65公斤；下午没吃晚饭前测量，体重68.25公斤。体重，有点反弹了，需要运动和控制饮食。

【血压】无。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《浪潮之巅》（这本书看完了）。明天，看吴军的其他书，好好听，多听几遍。

【写】打卡学论语【第105次】

【工作】只打了个电话，关于一体化的。明天，要做的很多：一是自动化率；二是图表；三是周计划；四是周工作量；五项看曾国藩传。四项工作，比平时还要多一些，努力吧。

【班后】 今天，是真休息了一天。上午，吃完早餐，有些困，倒在床上睡觉，睡了很长时间。中午，做完午餐，听脱口秀的时候，又睡了一会儿。下午，也没做什么。真应该：每小时，拿出10分钟，给自己这一小时进行一个记录，或者干完一个活，或者，想要调换工作的时候，就赶紧做个记录，实时记录，事事记录。

【评分】打80分。 

【日期】以上记录是11月12日，周六，阴。

【PS】现在是11月12日（周六），晚上23:20开始，写此段文字用时23分钟。