如何锻炼注意力（2）—— 认识注意力

上篇文章我们说到了多重任务，那么你有没有过这种情况：干一件特别无聊的工作，你想提起精神，于是开始播放音乐，但是音乐听得太嗨，导致工作无法进行。这就是多重任务，根据倒U型曲线，我们从开始的左侧末梢到了右侧末梢，其实都是不在注意力专区的表现，无法达到我们想要的状态。

这一篇来探讨注意力波动，你经常感到无聊还是兴奋，还是一会无聊，一会兴奋？

注意力波动是数字时代的分心症的表现，但每个人的情况都不尽相同。虽然大多数人在注意力专区摇摆，但有些人更容易向倒U形曲线的一个极端偏斜。

举个例子

首先我们看一下书中的三个人，分别是乔，梅格，托德。

乔的注意力一直在波动，无聊到兴奋来回切换；梅格一直处于无聊状态；而托德一直处在过度兴奋中。根据倒U型曲线，他们三个的位置如下：

从图中看出，不管是乔、梅格还是托德，都无法进入注意力专区。所以他们三个工作或生活中都会产生问题。我们要做的就是控制自己的注意力。

数字时代注意力

首先要了解人类的注意力。人类的注意力分两种：选择性注意力和持续性注意力。

“选择性注意有的时候被称为过滤。持续性注意也被称为注意力浓度或注意广度。”

什么是选择性注意力呢？你工作时周边肯定有很多其他刺激，比如有人在说话，楼外有汽车等等，但是你依然能够专心工作。你过滤了外界的干扰，保留了重要的工作，这就是选择性注意。

选择性注意的基础是快速认知。我们经常说某些人一眼便知什么什么，其实就是很强的快速认知能力。而这些只有在注意力专区才能更好的发挥作用。

持续性注意，也称注意广度，是对某一刺激保持较长时间的注意力。

“持续性注意是可以创造生产力的。因为我们需要集中精神，克服障碍，抵制长时间的诱惑，坚持挺过逆境，才能熟练自如地掌握某项技能。”

随着孩子大脑成熟，注意广度会增加。所以越长大注意力会越集中。

“正常的注意广度指一个人在某项自主选择行为中可以保持集中注意力的时间。但当你看电视保持较长时间时，却不能说你的注意广度很长，因为看电视这个行为不是你主观上选择的、免于其他方式来控制你大脑的方式。电视里快速闪过的画面和电子影像激活了人脑中有力的但也是经常被滥用的部分，那就是“定向反应” （OR） ”

认知超载和无聊

我们经常说大脑使用过度，经常工作不休息，这是认知超载，是非常有害的，人的大脑是一个物理结构，有一定的极限。认知超载或者叫刺激过度，会造成恶性循环。你的肾上腺素分泌过多，导致无法集中注意力。

与认知超载相对应的就是无聊的状态，或是没有刺激。我有这么一个体会，看剧会调成二倍速，我慢慢习惯了这种速度，以至于恢复正常速度时，我会感觉很不耐烦，也就是无聊的状态。因为正常的速度给不了我合理的刺激了。

现在有很多电视，游戏充斥我们的生活，所以遇到一些慢下来的事情，比如说上课，学习等就会感觉很无聊。

理解了我们有这两种极端状态，会帮助我们更好的击败他们。

大脑

我们首先明白，大脑由大约1000亿个神经元组成，每个都有确切的功能。神经元之间会根据每天的选择进行连接，也就是所谓的“突触”，成人大脑大概有100万亿到1000万亿个“突触”。

不管什么时候，大脑都是在发展的，也就是可塑的。而儿童时期可塑性更强，但并不是说成人的大脑不可塑。

理解这一点很重要。成人的大脑也具有可塑性，也就是说你的习惯也会影响你的大脑构造。我们平常说的养成一个习惯，就是说重复做，会影响大脑塑造。持续性注意是大脑可塑性的关键。

在上一篇开始，我说大概明白了早教的重要性。因为婴儿出生时大脑中大约有2000亿个神经元，是成人的两倍多。但是如果不用，这些神经元就会很快失去作用。那时候他们其实可以很好的接收外界的信号，比如说教他说话，你一直用汉语讲话，他就不需要对其他的语言进行辨别了。所以说语言能力从小培养可能更好。

所以，

如果你已经习惯处于注意力专区，你则正在加强注意力专区所需要的大脑机能。

如果你已经习惯偏离注意力专区，那么你一直在削弱自己的注意力，你保持自己注意力的能力会越来越弱。

下一部分将给出一些方法，帮助你找到注意力专区，以及保持在注意力专区内。