365个创意写作练习62：对付失眠的办法

最近，经常失眠。或者是早早醒来。

前几天，我跟着超慢跑的节奏跑了几天，最开的那几天，确实效果不错。可以一夜到天亮，可以睡到五点钟。后几天，也可以就是维持在四点半，我会醒来。

后来，因为家里情况的变化，我停止了超慢跑。睡眠效果就变差了。但还是可以很快入睡。虽然醒得早一些，睡眠的时间也可以维持在六个小时。

昨天，同学明成从家乡来到沈阳，在晚上吃过晚饭之后，他给我打来电话，约我去楼下走走。我们两个也挺长时间没有见面了，就和他在楼下的小区边上转了几圈。我嗔怪他不早点儿给我打电话。我们走了一个多小时。聊了许多话题。晚上回到家的时候，已经是八点半了。走了大概6000多步。平时不太运动的我，觉得一定会睡个好觉。结果，半夜十二点的时候，我醒来了。然后就再也没有睡着。说啥也不睡了。迷迷糊糊躺倒太阳升起来。

昨天夜里的失眠，让我又一次紧张起来。在很久之前，我有一点时间，失眠很严重。经常是半夜睡不着。

难道又走上老路了？身体机能下降，睡眠成为了拦路虎。

我想如何才能对付失眠？查找一下资料。马上打开百度，搜索。页面打开之后，我一看，洋洋洒洒一堆方法。但是，我看了看，觉得有的根本不适合我。因为，我既不吸烟也不饮酒。不良的爱好基本没有。如果有，那即是懒惰，不爱运动。

无论如何，在百度的帮助下，我得到了一下的方法：

失眠的解决方法多种多样，可以根据个人的具体情况和失眠的原因来选择合适的方法。以下是一些常见的解决方法：

一、非药物治疗

调整生活习惯

规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律。

改善睡眠环境：创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，减少干扰和噪音。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具。

避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。

放松身心

放松神经：通过听轻音乐、适当散步、反复做深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来。

睡前泡脚：泡脚可以缓解疲劳，促进血液循环，有助于入睡。

阅读或冥想：睡前进行阅读或冥想等安静的活动，有助于放松身心，减少焦虑和压力。

建立条件反射

睡前仪式：如睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶等，长期坚持有利于逐渐建立起入睡条件反射。

适当运动

每天抽出一些时间进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有助于消耗体能、增强体质，提高睡眠质量。但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

心理治疗

如果失眠与心理因素相关，如焦虑症、抑郁症等，可以采用认知行为疗法、催眠治疗等心理治疗方法来改善情况。

二、药物治疗

短期使用安眠药

若失眠症状严重且持续时间较长，可在医生指导下短期使用安眠药来帮助入睡。但需注意避免长期依赖和滥用。

营养神经药物

对于由神经衰弱等原因引起的失眠，可在医生指导下使用营养神经的药物进行调理，如谷维素、甲钴胺等。

三、其他方法

中药调理

可以考虑使用中药治疗失眠，但需在医生指导下使用，避免自行购买和服用。

针灸、按摩等物理疗法

中医的针灸、按摩等物理疗法也有助于改善睡眠质量和延长睡眠时间。

四、预防失眠

注重精神调养

保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

营造安静的睡眠环境

采取措施消除或减少周围的噪音。

养成良好的睡眠习惯

建立规律的睡眠时间表，避免在睡前进行容易引起兴奋的脑力活动。

加强运动

适当加强体育锻炼，增强体质。

调节饮食

避免食用过多的辛辣、油腻和刺激性食物，睡前不宜过量吸烟或饮用浓茶。

综上所述，失眠的解决方法包括调整生活习惯、放松身心、建立条件反射、适当运动、心理治疗、药物治疗以及预防失眠的措施。在选择解决方法时，应根据个人情况和医生建议进行综合考虑和选择。