如何让习惯行为能天天坚持？

今日再回到《掌控习惯》第四个定律：让它令人愉悦。

前面我们了解到养成一个习惯的三条定律，分别是：让习惯行为显而易见，让习惯行为有吸引力，让习惯行为简便易行。这三条定律可以提高行为当即发生的概率。而定律四让它令人愉悦则可以提高行为得以重复的可能性，简单点说就是让习惯行为能天天去坚持。

如何让它令人愉悦呢?用习惯的追踪也就是习惯追踪法。最基本的方式是拿一本日历，划掉你完成习惯的每一天。比如我周一到周三是锻炼日，每天锻炼完成后划掉或者打个叉。当然具体的操作不仅仅只限于日历，其它能让视觉可见的方法都可以。比如每完成一次就从一个罐子里拿一颗星星/弹珠等到另一个罐子里，或者没完成一次就打个蝴蝶结等。这样做可以看到自己每天的进步，习惯行为变得令人愉悦；它能使人产生内在的激励，也使得习惯行为变得更有吸引力。

我现在在做的每日任务清单就是习惯的追踪，只是这当中包含了：阅读习惯，写作习惯，冥想和运动习惯等。与没有写任务清单前相比，清单任务的完成要高效得多，时间上也持续得更久。

如果要让习惯养成，在追踪习惯的过程中，要注意的一点是：尽量不要中断超过2次。因为一旦超过2次就意味着一种新习惯的开始。如果因为身体原因或者突然出差等突发情况，确实无法完成时，允许中断1次，但是绝不错过2次。查理.芒格说过：复利的首要规则，除非万不得已，否则永远不要打断它。你的锻炼习惯，写作习惯，练字习惯都是会带来复利的，一旦开始就不要轻易去打断。但是在追踪过程中，也不要只关注唯一的标的，比如减肥时只关注体重数字的变化，而不去关注体型的变化，身体健康的变化等量。

习惯追踪让你我在习惯养成的过程中看到进步体会到即时快乐。