薇语声音研学006｜练“底气”

你好！这是薇语声音研学第6天，共计149天！

做事有了底气，会更顺利。那么，发声有了底气呢？

当然是可以让气息更足，甚至可以通过控制气息的快慢强弱实现声音的多变。

我们一起来看看今天的练习吧。

一、每日打卡

1.唇舌练习

这是老规矩，4个30组：撅唇咧唇，绕唇，顶舌，绕舌。

除了绕唇有点难，其它的都挺容易，不过完成后能够感受到舌头酸软，说明练习仍旧是有效的。

绕唇，我折中练习了。先上下30组，再左右30组。完成后，试着绕唇练习，感觉火候仍旧不够，继续继续。

2.呼吸综合练习

依旧和之前一样，就是呼吸快慢组合，各10次：慢呼慢吸，慢吸快呼，快吸快呼，快吸慢呼。

然后是数枣练习，接着就是《声声慢》和《相信未来》的朗读。

二、今日学习

1.学会松弛

并不是完全无力地放松，我觉得应该是有适当紧张的。

用一句话可以概括这感觉：站如松，坐如钟。

就是保持腰背挺拔的状态，自然呼吸，保持15秒就行。

练习方法，被称为贯穿法。就是想象着身体里有一根线，从尾椎的地方，一直穿到头顶。是不是很吓人呢？

我觉得还是用这句的好，站如松坐如钟！多好理解，多形象多可爱！

2.胸腹联合式呼吸让说话更有底气

胸腹联合式呼吸，既保了胸式呼吸的灵活，也有了腹式呼吸的绵长，确实不错，就是难念。

我决定了，接下来这段时间，主攻呼吸，没学会，其它的都先靠边去，不学会，不能自然运用，誓不罢休！

⑴ 吸气要火力全开

吸气时，要让肺尽可能下沉到底，那么，需要腹部凸起，肋骨张开，腰部要有被支撑的感觉。

我理解的被支撑的感觉，就是腰部两侧的肌肉是紧绷的，不知是否正确，我会咨询老师的。

练习办法，就是口鼻同时呼吸，可采用闻花香的形式，或者下蹲叉腰吸气的形式进行练习。

⑵ 保持腰部支撑是关键

要保持腰部支撑，就要学会正确吸气后，然后憋气，可一次练习憋气20秒。充分感受腰部支撑的感觉，同时，也让肌肉形成记忆。

练习方式一，憋气后进行数枣练习。一般憋气5分钟，开始一口气数枣，剩的气越多越好。当然，前期可能数不完，没关系，慢慢来。我现在能顺畅数完，感觉尚有余气。

联系方式二，负重挺腹练习。就是平躺着，在肚皮上放几本书，然后感受腹部鼓起，再慢慢呼气下憋的过程。书的多少视自身状态决定。个人感觉，也可以站立，然后用手压住腹部，进行挺腹练习。

⑶ 用支撑强弱和送气快慢多变呼气

练习呼气，就是掌握呼气的快慢和强弱，可以依赖于吹纸巾进行测试，良好的呼气状态，呼气时纸巾会相对静止，不会随意乱飘。

练习办法，就是找一段话，模仿林妹妹、唐僧、李逵状态进行练习。林妹妹弱支撑慢送气，唐僧正常支撑正常送气，李逵强支撑快送气。

3.综合呼吸训练

就是调整吸气呼气的状态，组合练习，四种组合依次10遍。

即，慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼各10组。

另外，今天还留下了作业，就是用学到的呼吸方法，读一段文字。不过，老师表示，今天先不管，明天学习后再来。

我也觉着今天学了并没有巩固到位，复习后再来作业更合适。

明天的课程？很是期待呢！

持续关注：

重要任务1，加强练习绕唇！

重要任务2，明白支撑的状态！