《跑步圣经》 读书笔记

简介：

作者：西恩

出版社：国际文化

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目录摘要：

1、身体的变化

2、心理的变化

3、跑步的优点

4、安排时间

5、服装用品

6、各种天气

8、饮食

9、伤病防护

10、比赛

内容摘要：

1、跑步百利，无论出于何种阶段、何种目的，何种疾病，跑步都能解决。跑步让身体和心理更健康，跑步让人高兴。跑步的各种洗脑好处：治病，减肥，开心，冥想，保持精力，巴拉巴拉很多，只要应用合理，没有任何副作用。

2、持久之后，体重会减轻，并维持在一个阶段。

3、妇女可以跑，而且能跑出神话；中年人可以跑，能保持健康；胖子可以跑，能减肥；孩子们能跑，可以有助于发育。各种洗脑。。

4、安排时间。早上，中午，晚上都可以。只要你想跑，换上鞋子和衣服，出门就能跑。

5、各种天气及对应服装。好的鞋子是必须的（个人认为舒适放松即可，跟价钱无关）。夏天短袖短裤；冬天短裤打底裤+长袖和风衣+线帽子+线手套；夜里要有反光条；冬天只要保证躯体和头部温度即可。雪、雨、冰、雹都能跑，只要保证安全即可。尽量少吸收汽车一氧化碳，即使睡了一夜，仍有一半保留在体内；

6、不要等到渴了才去喝水，经常喝且每次少喝点。跑前跑后多吃碳水化合物，平时加点高蛋白。

7、身体要充分休息，不要保留疲惫；不要模仿和学习别人的跑姿，跑的比较放松和协调就是最自然的跑姿。另外要加强力量训练。

收获：

1、以洗脑为主：跑步是好事，快来吧。

2、跑步内容涵盖面比较广：比如穿衣、时间安排、补水

3、跑步技术比较少：比如跑姿、跑量增加等。

本文摘录于海阔天空的博客，作者: zjg555543，发布时间: 2015-09-28