饮食+运动减掉3500卡路里？最小化时间消耗最多热量

多人一周的工作和家庭生活中非常忙碌，所以当你需要锻炼的时候，你想要最大化你的时间和消耗最多的卡路里。

放心，其实任何类型的体育活动都会减少一些额外的卡路里，帮助你减重。但是事实上来说，你的心脏越跳动，你消耗的卡路里就越多。

1、步行

把你的跑鞋系好，跑出去跑步——或者是跑步——仍然是消耗尽可能多热量的最好方法之一。

如果你能保持每小时6公里的稳定速度，那么你将消耗510卡路里，如果你的体重是140磅，超过600卡路里，体重160磅，如果你接近180磅，你就会消耗655卡路里。

如果你是一个训练有素的跑步者，可以保持每小时10公里的速度，那么你就会在140磅、160磅和180磅的情况下，每小时减少795卡路里、860卡路里或1020卡路里的热量。

2、跳绳

没错，跳绳——就像你小时候做的那样——可以帮助你消耗掉大量的卡路里。

如果你的体重是140磅，那么一个小时的跳绳就可以消耗掉将近640卡路里的热量。

但是如果你的体重是160磅，那么你一小时就会燃烧掉730卡路里，如果你的体重是180磅，那么每小时的热量就会达到820卡路里。

3、网球游戏

拿一个网拍和一个朋友，打到球场上——无论是球拍球还是网球。

一项有竞争力的比赛，每小时消耗近640卡路里的热量，体重140磅。

但如果你的体重接近160磅或180磅，你就会分别消耗730卡路里和820卡路里。

打一场网球比赛是另一种竞争的方式，在这个过程中减少一些热量。

在140磅的时候，在球场上的一个小时会消耗掉大约445卡路里的热量。

如果你的体重是160磅，你就会消耗将近510卡路里，超过570卡路里的重量是180磅。

4、跳舞

如果你属于一个提供课程的健身房，那就去参加一些舞蹈课程吧。

有氧舞蹈能让你的能量几乎毫不费力地消耗掉热量，在你还没来得及瞥一眼时钟的时候，一个小时的会议就结束了。

140磅，你每小时燃烧415卡路里;160磅，你会减少470卡路里;如果你接近180磅，你每小时消耗的热量超过530卡路里。

5、减肥

如果减肥是你的目标，你就需要创造一个3500卡路里的赤字来减掉1磅，专家解释道。

这意味着，如果你想每周减2磅，你需要每天消耗1000卡路里，从日常饮食中减少1000卡路里，或者两者结合。

因此，如果你知道你的运动每小时燃烧大约600卡路里，那么你需要从你的饮食中再减少400卡路里，以达到1000卡路里的标准。

本文由海鹏原创，未经允许，不得转载。

本文由“海鹏窈窕魅影”发布，2017年6月2日