哪些人不适合7天3练这种健身模式？1个方法，让你消除健身焦虑

如何缩短训练时间，让健身更高效？原来一个部位练这么久就够了

最近三期，我更新了一周3次练遍全身的训练方法，很多小伙伴都表示非常的受用，在这里也非常感谢大家对我的关注和支持，接下来的一段时间我也会更新一些家庭版的训练动作，请大家悉心等待。

看完这三篇的文章后，其中也有不少网友提出了一些问题：由于每周只去3次，而练的部位却没有减少，那么训练的时长会不会就无限拉长了？会不会每次都训练两个钟头，甚至两个半钟头？

接下来我就给大家进行下解答。

如果你是刚开始健身的话，我不介意你这样来做。因为一次3个部位，对新手来说训练强度过大，很多人都容易中途放弃掉，还是建议你每次只练一个部位，收尾时再进行一下腹部的刺激训练即可。

如果你有了一定的基础之后，再这样练是可以的。无论练几个部位，一定要保证目标肌群练得有成效才行，不要一味地拿时间来限制自己。有很多人会有这样的心态：我今天就练1个钟头，多一分钟都不练，这样就是不可取的。因为有时候肌肉的状态很兴奋，就需要花费比平常更久的时间来锻炼。

那么怎么才能缩短锻炼的时间呢？

我的建议是大家在训练的时候，把手机放到一边，不要去玩手机，一组动作结束之后休息1分钟，就开始下一组训练，不要给自己过长的休息时间。这样的话，每个动作大概8分钟左右就完成了，每个部位需要5到6个动作，一个部位控制在45分钟以内就能搞定了，小肌群所花费的时间会更短。

一个部位练完之后，给自己10分钟的休息时间，做下拉伸，喝点水，然后再进行下一个部位的训练。

有网友问：为什么要这样划分呢？

其实是因为这些肌肉是相对分离的，对彼此的借力不大。拿第1组动作举例，练完胸之后再练三头是可以的，但是如果练二头，就不可以。

因为你的下一次训练是背部，此时若练了二头肌，一天的时间根本恢复不过来，就缩减了很多力量，那么你的背部训练也可能会中断掉。

每个肌群都要有72个小时，甚至更久的时间才可以恢复，立马又去训练，那么对肌肉的生长也是非常不利的。

每次练完之后一定要记得做好营养补给，如果有条件喝蛋白粉的话，还是可以喝的，因为蛋白粉它并不是药物，它只是高蛋白的提取物。当然，如果你对蛋白粉有异议，那么你可以去吃一些天然食材来补给，比如说一顿吃5到6个鸡蛋的蛋白，或者吃一些鱼肉，牛肉，鸡胸肉这些也是可以非常好的。

还有人问道：练完第一个动作之后就不想练了怎么办？是该忍着去锻炼还是应该停止？

我想说人体它不是机器，可能今天练完第一个部位，就觉得状态非常不佳，就不想再做第二个部位的训练了，这时候怎么办呢？我会告诉你，那就不要再练了。因为状态不好的时候去健身，一是更加影响自己的心情，二是影响你的训练成果，可能动作都做不规范，还会越练越生气，越练越恼火，得不偿失。如果练成这样，健身的意义就不复存在了。

我们要记住，健身是为自己服务的，而自己并不是健身的奴隶。也不能因为我今天没有去健身，就有很大的心理负担，大家不要这样子，你只需要有一颗去健身的心，哪怕突然有几天加班忙，没时间去健身房，也可以在家在办公室去做一些训练，以免自己的身材和肌肉荒废掉。

总而言之，大家奔着一天练三个部位的心态出发，但是如果只练了第一个部位，也不要气馁，更不要给自己施加太多负担。

因为我们并不是专业的健美人员，健身不是我们的事业，而健身可以让我们变得更美好，健身是为我们服务的，只需要这样去想就可以了。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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