2022-02-06
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慧媛麻麻
（ 1天）#第三个90天 2月 5日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
喝水1000ml
步数6000及以上
定时如厕早上6:00减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘
早睡22:30-23:00
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）
看梦想版
写晨间日记
听得到一本书
看电子书或纸质书，一周输出一次
《论语》一篇
简七5分钟
鼓励贴
一句话总结今天感受：
已做事宜 在做到的后面打√
1.嗯嗯
2.喝水2000ml（三水杯）
3.看调理肠胃的相关信息
4.早睡（23：00睡，开睡眠监测晒朋友圈）
5.睡眠7个小时
6.运动（至少15分钟）
7.运动超过30分钟
8.运动超过60分钟
9.轻断食8—18点
10.称体重
11.看自己的愿景、目标
13.饭后站20-30分钟
14.艾灸肚子30-60分钟
15.走姿坐姿收腹
16.读书
17.冥想
18.梦想输出：
小确幸或小有成就：
下一步行动：
觉察今日情绪：
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
1.
2.
3.
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
