注意力不集中，无法提升专注力？那是你方法有问题
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有一天，我和我老公带娃去迪卡侬玩。
走到途中，我才发现手机快没电了。
“呀，我手机快没电了。”
我大叫一声。
我的反应，令我自己都有些吃惊。
内心好像很着急，很担心，很没安全感的样子。
手机没电，意味着如果不能及时找到合适的充电器，有可能要忍受接下来2-3小时的无聊。
而且以我的经验，我发现外面的充电器，和原配充电器，充电速度相差不是一点半点，需要耐心等待。
当我发现我竟然因为这事儿如此着急、担心时，突然觉得很可怕，我这是不知不觉对手机形成了依赖。
一旦对手机依赖上瘾，势必会影响工作和学习专注力，进而影响学习和成长速度。此事让我深刻意识到专注力的保持和提升的重要性。
今天分享一下我个人认为比较有效的10种方法：
1、拥有一套适合自己的方法。
专注其实需要深度投入。
说到深度投入，我们可以借鉴深度工作的四种哲学：禁欲哲学，双峰哲学，节奏哲学，记者哲学。
禁欲哲学，是指在专注工作时，摒弃一切外部干扰，全神贯注当下。像一些作家喜欢用这种方法，比如，村上春树，史蒂芬金等。
双峰哲学，是指根据自己的情况，将要做的事情分成多个版块，比如工作，学习，休闲，并留出特别的时间，该做什么，就专注做什么，这样做每一项时效率都会很高。
节奏哲学，是指有自己的节奏安排，不同的时段，根据自己的情况安排不同的事情。这个比较适合工作自由度比较高的小伙伴。
记者哲学，指像记者、警察一样，能随时随地进入状态，这个对普通人有些难度，但也是可以训练的。
这几种情况可以选一种而用，也可以组合使用。
总之，根据自己的情况，选择适合自己的方式。
方法合适，专注不难。
2、感受专注带来的心流快乐。
我们每个人都有自己感兴趣或热爱的事情，在这样的事情上，我们常常花钱也要去做，去享受心流带来的快乐。
经常感受或刻意延长这种快乐，会有助于保持或提升我们的专注力。
3、刻意进行番茄工作法训练。
众所周知，番茄工作法是一个很好的培养专注力的方法。
对于我们并不那么热爱，但是应该做的事情，我们可以用番茄工作法进行刻意训练培养我们的专注力。
至于时间，可以根据自己的情况进行设置，比如，可以从25分钟起，到40分钟，再到1个小时。
4、每天保持定量的待办事项。
人的精力和时间是有限的。给自己安排的事情，太多了，容易让人产生压力，会影响质量和效果；太少了，挑战性太低，难有成就感和快乐。
只有在合适的量的情况下，才能让人们心理轻松，做事高效、专注。
有些成功人士安排待办事项时，在不得不增加一项时，也会同时删除一项，就是为了保持专注，保证质量。
5、学会享受无聊带来的快乐。
无聊的时候，最能看出一个人的自处能力如何。
无聊时，都能与自己快乐相处的人，专注力不会太差。
反之，如果无聊时，总想通过寻求外界人或物，帮助打发时间的话，说明你并未享受无聊。
这需要进行有意识地刻意练习，学会体会无聊的可贵之处。
比如，无聊让你多了更多时间，去内省自己，去思考事情。
6、给自己设置明确的deadline。
有了明确的期限，人就会有紧迫感。
这种紧迫感会促使人更加专注，效率更高，尤其是在任务量一定的前提下。
比如，我们都有过假期休息前一天，工作特别积极专注，效率特别高的情形。
因为这相当于给自己设置了明确的deadline。今日抓紧时间完成，接下来才能痛快休息。
7、及时断舍离浮浅的工作或任务。
一天当中，真正值得我们大块时间专注的重要事情并不多。按照二八法则来说，80%的事情并没有那么重要，但是如果不好好规划，就会牵扯我们大量的注意力，影响我们的专注力。
因此，我们要学着经常砍掉一些意义不大的工作，学会对此说“No”，从而保证我们对重要的事情的专注。
8、远离或谨慎选择社交网络工具。
注意力是我们最宝贵的资源。
各种社交APP，还有一些社交潜规则，都在诱惑、争夺我们的注意力。
对于不经常用或者暂时用不到的APP，都可以先直接卸载，既减少内存占用，还能让自己更专注。
对于一些你赞我必回这种社交潜规则，如果仅仅出于面子，互吹互捧，只会带给彼此“我很厉害，我被在乎”这种错觉或虚假存在感，其实，并没太大意义。相反，还会浪费时间和分散注意力。
凡事，过犹不及。
9、经常给自己要专注的暗示提醒。
人的大脑是很容易健忘的，所以我们需要经常被暗示或提醒。
可以给自己营造一个容易专注的环境，或者准备一些可以提醒自己专注的物品。
比如，有的人喜欢去图书馆学习，有的人喜欢关上房门工作，有的人喜欢在桌前贴字条提醒自己专注等，这些都是很好的方法。
总之，哪里更容易让你专注，你就去哪里；怎么样更能专注，就怎么样来。
10、很多时候别太把自己当回事儿。
地球离了谁都能转。公司里，项目上，别把自己想象的那么重要。你专注一会儿，甚至个把小时，不会对事情产生多大影响，甚至还可能根本没有影响。
当你有了这种心态，会有助于你当下更能专注、高效地做事情。
以上10种方法，希望给大家带来一些启发。
悦来越好2022.10.08
