阅读笔记1-5 《爱上跑步的13周》

今天公交车上，开始看这本书，并根据这本书的要求开始跑步。结合今天知乎日报上看到的《运动前，吃什么更减脂塑形》，开始我的13周跑步行走计划吧！今天一个妹子报名来盖章，165cm，49kg，真苗条，我也要！

前提要求：

·低GI值（血糖指数），让我跑的更快，减脂更多！苹果、柚子、梨、脱脂酸奶、全麦食品。

训前2小时左右摄入食物，可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。

养成写训练日志的习惯，掌控自己进程，保持动力，避免受伤。

跑步前5分钟热身，避免肌肉拉伸。

跑步后5分钟放松肌肉，改善柔韧性。

保持放松，挺起胸膛，跑步自然摆臂。

保持警惕，任何时候都要有安全意识。

第一课：跑步1分钟，行走2分钟，共做8次。（用手机闹钟来回倒计时，挺麻烦，明天用番茄钟）