如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式？（附练习技巧）
2019-03-29 本文已影响4人
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【瑜伽知识分享】[咖啡]
如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式？（附练习技巧）
从下犬式跳到鹤禅式，是一个高难度体式转换，在途中只有手臂撑地，双脚离地，需要肩背的稳定性，手臂和核心的力量。 同学们刚开始跳的时候
会常犯的下面这个错误： 肩膀太向前，导致失去平衡不稳掉下来
正确练习方法： 从下犬式弯曲膝盖，吸气向上跳起 臀部尽量跳高，大腿去找胸腔，几乎倒立起来 然后膝盖找胸腔，膝盖放在大臂后侧（靠近腋窝） 然后臀部稍微向下，稳定住 如何从体式中出来： 让膝盖稍微向下，然后弯曲手肘，手肘不要打开 然后膝盖离开大臂，臀部向上，肩膀稳定 往后来到四柱支撑 在这个过程中，肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂和背部的力量，去稳定肩膀。下来多练习，多琢磨，会收到意想不到的惊喜
如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式？（附练习技巧）
