怎么疗愈自己？推荐这样写日记

今天是日更写作的第 1379/1400 天

生活中，不如意十有八九，不开心也是家常便饭，怎么应对呢？

更值得关注的是，怎么应对才能疗愈并提升自己呢？

这两天听书了解到的一种日记方法很好，分享给你。

盛文哲老师在解读《中年成长》时，分享了自己心理咨询过程中给来访者支的招，可以称为三色日记法：

用三种颜色记日记，用黑笔记录想法，红笔记录情绪感受，蓝笔记录身体感觉。

频率上，不一定要每天记录，毕竟现在人们平时太忙了，可以一周记录一次，帮助自我疗愈，也能辅助睡眠。

这样的日记，既是一个容器，盛放我们那些想法、情绪及感受，也是一个监测表，能及时发现自己的状态、问题。

光是看不同颜色内容的比重，就能反映出来，我们沉浸于想法更多，还是情绪更多，又或者更关注身体感受。

不仅如此，如果能坚持记录一个月，或者更长时间，那么就能发现自己在重复一些模式。

比如，哪些想法一再出现？哪些情绪挥之不去？

遇到什么事情或者情境总爱出现某种情绪？有哪些经历或画面总在脑海闪现？

紧张时、忙碌时、疲惫时会重复哪些想法或情绪，身体是什么感受？

通过这样的记录，可以让我们在事后更清晰的看到自己，尝试通过第三方视角观察审视自己。

那些日常言行背后的念头、情绪及感受，从生活碎片中浮现出来，甚至隐匿在深处的内心情结、思维模式，也能发现端倪。

当我们发现那些重复的模式，或者习惯性的反应后，可以有意识地去调整，借助复盘重构自己的反应方式，尝试更好的掌控自己。

比如，对于某种紧张忙碌的情境，调整心态，重构想法，更从容面对。

对于重复出现的念头，搞清楚背后动机及诉求，看看怎么做才能更好的回应。

对于应对困难及问题的惯常模式，反思可以改进的地方，下次遇到时改变策略。

改变不一定很快完成，但开始记录、觉察，就已经让改变开始，剩下的，交给时间。

以上是今天的分享，希望对你有帮助。