求实瑜伽丨想要加强核心力量，这几组瑜伽序列可以试试！

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瑜伽中好多动作，都可以加强核心力量。

那练习核心有什么好处呢？下面简单和大家分享一下：

1、稳定脊柱、骨盆；

2、提高身体的控制力和平衡力；

3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4、提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5、预防运动中的损伤；

6、降低能量消耗。

今天给大家推荐几组加强核心的瑜伽序列：

序列一

四角跪立于垫子上，手腕放于肩下方，脚趾回勾，脚跟向后蹬出；

后背与后脑勺保持一条直线，吸气保持脊柱的延展，呼气让膝盖离开地面一公分的距离；

保持三到五组呼吸后，有控制的还原。

序列二

斜板式，从四角跪立进入，耻骨上提，保持腹部向内收，手臂的根基稳定；

身体稳定的同时，把右腿向后撤，伸展右腿，吸气时，保持身体的延展，呼气时左膝离地1公分的距离，双脚跟均匀向后蹬，同时，头顶力线向前形成对抗，保持腰曲；

可以的话，双腿都伸展向后到斜板，保持顺畅的呼吸。

序列三

加强版，斜板式进入；

吸气保持身体的延展，呼气右膝找右手肘外，吸气收回，呼气右膝找向左手肘外侧，不要憋气；

然后再反向练习，这个对初学者难度略大，建议循序渐进地练习。

序列四

斜板进入，吸气保持身体的延展，呼气右腿抬离地面，脚跟向远蹬，大腿内侧上提，外侧下沉，用核心控制；

保持身体的稳定，再次呼气，把右腿水平向旁侧打开，脚趾指向地面方向；

可以动态练习也可以静态保持，保持几组呼吸后，反侧练习。

温馨提示：如果前几组练习已经很吃力，不建议立刻练习后面的体式哦。

以上练习序列动作，从简单到加强，每个人根据自己的情况选择不同强度的练习，不要勉强自己去强撑，那样容易出现代偿。

注意每个动作保持5个呼吸以上效果更好哦~

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