11.3日班会要点记录~李艳青

主题：学习冥想和高质量睡眠。

晨间思路更清晰，正念的日记，樊登读书会心流，工具监督睡眠。播种和收获从不在一个季节，一切都在改变当中，相信相信的力量。

汤教练：香港之旅，自由行，高精力消耗大，跑全马准备，来自于冥想的力量，软件闹，冥想运作用，改变了焦虑，让大脑更睿智，大脑的运动，事多就会有大脑疲劳感，跑步和冥想有同样的功效，冥想能快速增强力量。如何开始？持续关注呼吸，需分解目标，循序渐进，接纳理解自己的不足。注意事项：轻抬手机避免睡觉，用免费软件开始尝试，放松，专注带来力量。

杨教练：

不好的睡眠情况：睡眠不规律，这样会打乱我们身体的生物钟，越睡越累，吃太饱了，就会消耗我们的能量，过于兴奋，枕头过高过低，蒙头睡觉，晚睡。睡眠不足抵抗力下降疾病来临，开车出事故，脾气暴躁，对自身机能也会受到影响，痛苦感觉更敏感。

如何调整：十点左右上床躺着，十一点前入睡，五点半起床，排废气，注意饮食，太饱太饿都会影响睡眠，午睡不超过一个小时，泡脚。

丹灏班班：时间管理终身践行者，效能天使，听话照做，早晨的时光做很多事，承诺的力量，改变的秘诀，从幕后有到台前，相互间的鼓励，组织会议时，力量就来临，能量满满，付出，用自己的状态影响别人。先开始再完美，多和他人沟通，参与班主任招募报名，3.0后无4,0，线下课的学习，先开始再完美，先记录再排程。一个人的梦想一群人帮你实现。感恩的心。

小荣班班：喜悦，反思，不忘初心，方得始终

让孩子的在高考前做冥想，好的睡眠和心态有助于临场发挥，一天三次压力释放冥想。听到的不同于做到的，从当下开始行动才是自己的成长。情绪的背后是有原因的，觉察、发觉、调整自己，温柔对待，以柔克刚。女强人是以前的状态，现在是平和，和自己相处，看到大家和自己的成长。睡眠━睡眠是精力管理，无精力等于0，学员时回笼觉，接纳当下的自己，一步一步践行到极致，免费会让自己损失严重，2.0一周两天回笼觉，3,0班主任，讲课，不睡回笼觉，退出的时间越快，打会原形的时间越快，跑到1,0的线下课。目标分解，每天进步一点点，泡在能量场收获更大。

答疑：1.冥想内容，2.说服他人改变自己不好的状态？

免费冥想软件，内容：扫描全身，感恩冥想力量，静心冥想。每个人都喜欢玩，玩会有瘾，接纳对方当下的状态，不要让自己产生焦虑感，然后去做沟通，沟通出对方想要的东西，让对方觉察自己现在的状态，让他看到他的目标和现在的距离，教他承诺，让他做检视，让他从内心深处改变，看书非暴力沟通，教练艺术。源于自己的改变。

2.睡眠问题？找一个感恩石，梳理一天，说出谢谢你，潜意识会影响，泡脚了睡眠一定会很好，我很好，我今天非常棒，十点半断网，冥想，泡脚。