做骆驼式时，你至少要找到这五个部位的延展

骆驼式可以纠正含胸驼背，帮助减少大腿前侧和腰腹前侧的赘肉，还可以为更高级的后弯体式打下基础。

你有没有这样的感觉，做骆驼式时，总是腰疼、脖子痛，有些朋友大腿前侧也会被拉伸得非常疼，还有些朋友根本无法完成骆驼式。

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这个体式如果没有练对的话，会对腰椎、颈椎产生压力，很容易受伤，那么如何安全、正确地练习骆驼式呢？你至少要找到这五个部位的延展：1、大腿前侧的延展；2、腹股沟的延展；3、腰椎部位的延展；4、胸腔的延展； 5、颈部后侧的延展。

一个体式想要安全、规范地练习，根基的稳定是首要条件，咱们先来看一下骆驼式的根基。骆驼式的根基是两脚背和小腿胫骨，让脚背和小腿胫骨更多地向下推地，建立起腿部稳定的根基，只有向下的力稳定了，胸腔才能更多地舒展、打开，腰椎的活动空间也就越大，做出来的骆驼式也才能更延展。

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看完了根基，咱们再来看上述五个部位的延展，我从下向上依次介绍：

1、大腿前侧的延展

很多人进入骆驼式，保持不了几秒钟大腿前侧就会疼得受不了，膝盖也会被牵拉得非常疼，这种情况，不是大腿前侧没有力气，而是大腿前侧比较僵硬，无法足够的延展导致的，因此，做骆驼式，要让脚背和小腿胫骨更多地向下推地，找到大腿肌肉饱满地启动、上提的感觉，让大腿前侧充分的延展。

2、腹股沟的延展

很多朋友因为腹股沟位置及髋部的僵紧，做骆驼式时腹股沟位置无法延展，如果再伴随着骨盆的不正位，那么腰椎的压力会非常大，这也是做骆驼式腰疼的一个很重要的原因。调整的方法，将髋关节往前推，微提一点点耻骨向上，把尾骨微微向内卷，把腹股沟的位置最大程度的延展，去释放腰椎的压力。

3、腰椎部位的延展

大部分初次练习骆驼式时，很容易从腰椎的位置向后向下弯，这样做出来的骆驼式不但延展性很难达到，腰椎的压力也很大，腰疼也就无法避免。尝试让腹部核心更多地启动，把肋骨向内收，再配合大腿前侧的延展、腹股沟的延展、胸腔的延展，给腰椎创造出足够的空间，就可以很好地缓解腰疼的情况。

4、胸腔的延展

后弯类的体式，一定是整根脊柱延展状态下的后弯，可以说胸腔延展的幅度决定着脊柱的延展程度。所以，做骆驼式胸腔部位的延展显得尤为重要。怎样做到胸腔延展呢？让胸腔更多地向上提，两侧的肩胛骨向身体中线聚拢，双肩向下沉，同时启动背肌，让胸口向上无限提高，就可以做到胸腔的延展。

5、颈部后侧的延展

很多人做骆驼式时，为了追求后弯的幅度，往往会把脖子向后向下仰很多，此时，颈椎的压力会非常大，调整方法：微收下颌，双肩下沉，让头部自然向斜上方延展，头部放松，颈后侧的皮肤舒展开，这样就做到了颈部后侧的延展。

希望你看完这篇文章后，在骆驼式时，找到这五个部位的延展，让你的练习更安全、更舒适。

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