Mars1222（雪莉组）拆书训练营第9次作业

R：《重塑心灵》片段

I：李中莹在《重塑心灵》一本中分享了一个观点：经常批评抱怨的人是没有得到充分成长的小孩，充分成长的人用“接受”的态度去面对所有的人事物，然后思考怎么做有利于自己的发展。两者的关键区别是，前者总希望他人或外在世界改变，以迁就自己，而后者总是改变自己，以更好地适应外在世界。

总持有批评和抱怨的认知习惯，其最大的危害在于看不到自己的成长空间，总是把自我成长的责任推给他人，因而失去了不断自我成长的机会。

如何才能改变这样局面呢？李中莹给了3个方法：1）设置抱怨配额，每天只能抱怨一次，如果做不到，可能先设置一个多一些的配额，然后逐步递减。2）对某件事不满意时，停下来想三个方法，然后选择最意愿的，效果可能最好的一个方法付诸实践。3）把抱怨的话写在纸上，然后写下开解的话，引导自己去注意已经拥有的东西和可能的不同选择。

A1：自己的例子没有想起来，好像很久没有抱怨和批评他人的，对自己倒是有的。

曾经一度觉得自己的意志力不强，每次打算坚持做一件事情，就会三分钟热度，从来没有坚持下来过。而且，一旦自己没有坚持下来，就会不断进行激烈的自我批判和自责，最后让自己越来越没有信心，形成恶性循环。

A2：如果利用李中莹老师的方法，可以这样做：
首先，配额制，如果让自己一次，痛快痛快地骂骂自己，然后就忘掉这种负面情绪。
其次，接纳这种不完美的状态，想想自己可能的改进措施，比如学英语没有坚持下来，就会问，是不是动力没有找到？（找动力，因为想看外文文献，所以才要学会英语，看外文文献是因为自己是前沿知识埋深渴望，这会满足我的“智慧”价值观），是不是方法没有对？（可以搜一下别人怎么学习的，借鉴一下方法...等等。
最后，写下对自己的批评，然后辩论。坚持不下去而自责，多半是对自己要求完美，一次就要做好，这种心态会导致无法理性对面失败。此时，就需要跟自己辩论，接纳自己的不完美。